Er det ille å spise hvetebrød etter trening?

Grunnlaget for styrketrening er å bryte ned muskelfibrene dine under en treningsøkt, og la kroppen din naturligere helbrede dem sterkere enn de var før, og dermed forhindre ytterligere skade. En av de viktigste delene av utvinning er kostholdet ditt. Det er spesielt viktig å spise etter en treningsøkt, og hvetebrød er et sunt valg for å hjelpe til med å fylle opp musklene dine.

Hele kornbrød gir musklene energi. (Bilde: VvoeVale / iStock / Getty Images)

Hele hvete

Hele hvete er en type fullkornsmat. Hele korn betyr at kornet ikke har fått sin bakterie og kli fjernet. Hele korn er gode kilder til fiber og inneholder mer næringsstoffer enn de raffinerte kornene som finnes i matvarer som hvitt brød. En bit hvitt brød har bare 0,6 gram fiber mens et stykke fullkornsbrød har 1,9 gram fiber.

Hvetebrød Etter trening

Mens du trener, tømmer du mye energi fra musklene dine. Prosessen med utvinning krever restaurering av muskelens glykogenbutikker. Etter å ha trent, er det best å få et måltid av protein og karbohydrater. Hele korn som full hvete brød er ekstremt fordelaktig fordi de inneholder mer fiber og protein enn raffinerte korn og leverer mer energi til kroppen din.

Andre matvarer etter trening

Protein er byggeklossen av muskel. De beste proteinkildene er kjøtt som kylling, tunfisk, biff og kalkun. Sørg for å spise et måltid med en god kilde til protein etter trening. Ha en stivelse som en bakte potet på siden og en grønnsak som brokkoli, asparges eller gulrøtter.

Vann

Sørg for å drikke vann gradvis før og etter en trening, sammen med hele kornene dine. Vann holder musklene hydrert og hjelper til med å transportere næringsstoffer til musklene dine, og hjelper til med å gjenopprette. Ifølge University of Maryland Medical Center bør du sikte på å drikke en halv liter vann hver dag.