Er det ille å ta kreatin før seng?

Kreatintilskudd i USA er en $ 14 millioner per år industri, ifølge University of Maryland Medical Center, UMMC. Dette populære supplementet er en aminosyre som kroppen din produserer i lever, nyrer og bukspyttkjertel. Kreatin kosttilskudd kan være til fordel for treningsutøvere, men stillesittende og aerobelt utdannede idrettsutøvere kan ikke høste de samme fordelene. Nøkkelen til å bygge lean muskelmasse med kreatin tar den riktige mengden på det rette tidspunktet på dagen. Ta kontakt med legen din før du tar kreatintilskudd.

Hvordan det fungerer

Når du bruker kreatintilskudd, absorberes kreatinen i blodet og transporteres til muskelvevet. Den er lagret i muskelvevet som kreatinfosfat. Det fungerer som en sekundær energikilde for musklene dine under korte utbrudd av kraftig trening, som for eksempel løftevekter. Muskelens viktigste energikilde når du løfter tunge vekter er adenosintrifosfat eller ATP. Denne energien brenner opp i løpet av noen sekunder i løpet av en tung løft, og det er her den lagrede kreatinen går inn for å produsere flere ATP.

Kreatin i kroppen din

Ifølge Certified Fitness Trainer og spesialist i ytelsesnæring Jeremy Likness of Bodybuilding.com er 40 prosent av kreatin i kroppen frittflytende, mens de resterende 60 prosent lagres i muskelvevet som kreatinfosfat. Kroppen din gjør ca 2 g kreatin per dag alene. Kroppen din kan lagre flere mengder kreatin i muskelvevet, noe som gjør kreatintilskudd så effektive. Imidlertid er det et "metningspunkt" der det ikke kan lagres mer kreatin, så det er viktig å holde seg til doseringsanbefalinger fra produsenten av kreatinproduktet og legen din..

Doseringsplan

Voksne kan trygt konsumere opptil 20 g kreatin per dag i opptil syv sammenhengende dager, også kjent som belastningsfasen, ifølge UMMC. Forbruker dette beløpet i 5 g trinn spredt ut like over hele dagen. Å ta det før sengetid er bra, siden kreatintilskudd ikke har noen stimulerende effekt. Etter den første uken av tilskudd, senk dosen til 2 g til 5 g per dag, kjent som vedlikeholdsfasen, i opptil seks måneder. Ikke fyll ut over seks måneder om gangen, siden langtidsstudier ennå ikke har konkludert med sikkerhet og effekt av langtidsopplæring.

betraktninger

Sjekk ingredienslisten på din kreatinemballasje. Det bør ikke inneholde koffein som ingrediens. Denne stimulansen vil ikke bare holde deg våken om natten, men reduserer også kreatinens effektivitet, ifølge UMMC. Din beste innsats er å gå med et 100 prosent rent kreatinmonohydrat, siden det er den mest studerte typen kreatin og inneholder ingen tilsetningsstoffer. Kreatin kan interagere med visse medisiner, for eksempel NSAID, så snakk med legen din før du prøver den.