Er det ille å gå for mye mens du er gravid?

Det er ikke ille å gå for mye under graviditeten. Faktisk er fottur en av de beste måtene å få trening under graviditeten. Å være aktiv er gunstig for deg og baby. Komme i gang på et vanlig treningsprogram under graviditeten, avhenger av ditt treningsnivå før du ble gravid. Rådfør deg alltid med legen din om en treningsrutine før du starter en.

Turgåing er en god form for trening under graviditet. (Bilde: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Retningslinjer

US Department of Health and Human Services anbefaler at kvinner gjør minst 30 minutters trening som å gå hver dag. Selv de i et aktivt yrke som krever å gå, kan dra nytte av tillegget av et treningsprogram for trening. Blant de fysiske fordelene kan turgåing hjelpe deg med å fjerne tankene dine og lindre stress.

fordeler

Å gå mens du er gravid, kan være til stor nytte for deg og din voksende baby. Walking kan hjelpe deg med å få akkurat den rette mengden vekt. Å få for mye kan føre til for tidlig levering eller en stor baby. Walking hjelper kroppen din å håndtere smerter og smerter i svangerskapet. En fitter kropp er mer i stand til å bære rundt en voksende baby med mindre trøtthet. I tillegg vil du forberede din kropp til fødsel, en utholdenhetsaktivitet av seg selv. Øvelse kan også bidra til å forhindre graviditetsrelaterte komplikasjoner som graviditetsdiabetes, noe som kan påvirke helsen til deg og barnet ditt. Endelig kan vandring bidra til å redusere hevelse; flytte rundt kan bidra til å redusere væskeoppbygging i bena, ankler og føtter som følger med graviditet.

Slik starter du

Før du starter et treningsprogram, snakk med legen din. Hvis du var aktiv før du ble gravid, trenger du sannsynligvis ikke å lette på et treningsprogram. Men hvis du øker din vandring i begynnelsen av svangerskapet, jobber du opp med et godt program. Start med å gå fem minutter daglig og sakte øke til 30 minutter eller mer. Jogging kan til og med være bra for noen kvinner tidlig i svangerskapet, men dette avhenger av treningsregimet ditt før du blir gravid og din generelle helse. Snakk med legen din før du jogger mens du er gravid.

Kontra

Det er visse tilfeller der det å gå for mye, ikke er sikkert under graviditeten. Hvis du er gravid og har blitt diagnostisert med høyt blodtrykk, kan for mye trening ikke være trygt. Kvinner som opplever tidlige sammenføyninger eller unormal blødning kan også trenge å begrense fotturer. Hvis vannet ditt har brutt for tidlig, bør du også slutte å trene. Følg alltid legen din retningslinjer for trening under graviditet.