Er det ille å trene om natten?

Trening hjelper ikke bare med å gå ned i vekt, men reduserer også risikoen for hjertesykdom og enkelte kreftformer. Den enkleste dagen på dagen for å trene varierer fra person til person. Din skole- eller arbeidsplan, skiftende energinivå og normal sengetid kan alle påvirke tidspunktet på dagen du går på treningsstudioet. Men selv om du er opptatt i løpet av dagen, er det sen kveldsøvelse riktig for deg?

Natt kan være riktig tid for deg å trene. (Bilde: proxyminder / iStock / GettyImages)

Tips

Å arbeide om natten er ofte mest praktisk for travle mennesker. Men det er viktig å høre på kroppen din også.

Bestem dine sirkadiske rytmer

Atletisk ytelse kan variere i henhold til tidspunktet på dagen for øvelsen. Det skyldes hovedsakelig kroppens sirkadiske rytmer. Styret av hormoner i kroppen dikterer sirkadiske rytmer fysiske og atferdsmønstre som søvn, humør, metabolisme og kroppstemperatur.

For mange folk, lungefunksjonen er best på sen ettermiddag. Men fordi hver enkelt persons sirkadiske rytmer er forskjellige, kan det hende at natt-øvelsen faktisk er bedre for noen mennesker.

Les mer: 10 Tegn på treningen din virker ikke

Kroppstemperatur spiller også en del

Treninger kan være mer produktive når kroppstemperaturen er høyest. For den gjennomsnittlige personen stiger kroppstemperaturen mellom 2 pm og klokken 6 I løpet av denne perioden er musklene mer fleksible, oppfattes at anstrengelsen er lav, reaksjonstiden er raskere, styrken er i topp og hvilepuls og blodtrykk er lave, ifølge American Council of Sports Medicine.

Av denne grunn, sen ettermiddag og tidlig kveld kan være en førsteklasses tid for kardio. På den annen side kan menn ha bedre resultater med vekt trening om morgenen, når testosteronnivåene er i topp.

Late Night-øvelse kan påvirke søvn

For noen mennesker, trener før sengetøy fører til søvnløshet. Unngå søvnproblemer knyttet til kveldsøvelser ved å gjøre lette eller moderate treningsøkter, i stedet for anstrengende trening. Gi deg god tid til nedkjølingsdelen av treningen. Lag tid i minst tre til fem minutter på slutten av treningen for å bevege seg i et mye langsommere tempo.

Denne nedtrappingsdelen av treningen regulerer hjertefrekvens, pust og hormonnivå. Og ikke hopp over den treningen etter trening. Stretching slapper av muskler, forbedrer sirkulasjonen og hjelper kroppen til å slappe av i søvn.

Les mer: 11 vaner som ødelegger søvnen din (og hvordan du løser dem)

Følg dine egne instinkter

En størrelse passer ikke alle sammen når det gjelder den perfekte tiden på dagen for å trene. For eksempel sier det amerikanske rådet på trening at flertallet av folk er mer sannsynlige å holde seg til sine treningsmål hvis de trener i morgen.

På den annen side er det noen bevis på at nattugler når en topp aktivitet og energi om kvelden og er svakere om morgenen. Hvis dette preger deg, kan du finne større fordeler med å trene om natten. Men det som er viktigere enn tiden på dagen som du trener er det deg gjøre trening.

Ikke vær redd for å eksperimentere

For å se hvordan du trener før sengetøy påvirker søvnen og treningsytelsen, bør du vurdere å opprettholde en øvelse, mat og søvnbok. Legg merke til tiden du trente, hvilken type trening du gjorde, intensiteten og varigheten.

Deretter legger du merke til om det var lett å sovne etter å ha trent i seng, hvis du sov gjennom natten og om du våknet opp energisk eller svak. Ved å samle inn data, vil du kunne justere vanene dine for å forbedre treningen eller kvaliteten på søvnen din.