Er det ille å trene på en full mage?

Konfliktende meninger fra treningen og de medisinske samfunnene om å spise før trening kan gjøre det vanskelig å trene. Mens en ekspert anbefaler deg å spise en sunn matbit før du trener, kan en annen merke at du vil brenne mer fett på tom mage. Ved å forstå de potensielle problemene med å trene på en full mage, kan du bedre forstå betingelsene der tom mageøvelse er bedre. Din egen kropp og helse kan diktere om det er dårlig å trene på en full mage eller ikke.

En kvinne trener. (Bilde: mtoome / iStock / Getty Images)

Potensielle problemer

Å spise et stort måltid før du trener kan ofte føre til problemer, spesielt hvis du pleier å engasjere deg i anstrengende trening. Å gjøre det kan skape kramper i midseksjonen din, som er en tilstand som ofte kalles "masker". Du kan også føle deg kvalm. Dette kan forby treningen eller kutte treningen din kort. Matvarer med høy fett eller fiber er mest sannsynlig å gi ubehag i løpet av en treningsøkt, siden de tar lengre tid å fordøye enn karbohydrater og andre typer mat.

Trening-inducert anafylaksi

I noen tilfeller kan spising før et måltid forårsake alvorlige problemer hvis du lider av trening-indusert anafylaksi. Anafylax kan beskrives som en allergisk reaksjon på trening, spesielt når du har spist en forverrende type mat på forhånd. Du kan oppleve brekninger, hoste, hvesenhet, hevelse i ansikt, hender og luftveier og kløe. Dette utløses ved å spise mat som du har en allergisk følsomhet for før du trener. Hvis du ikke kan identifisere maten som forårsaker reaksjonen, kan legen din være forsiktig med å spise noe seks til åtte timer før en trening.

Faste før treningen

Australian Institute of Sport påpeker at trening på tom mage kan hjelpe deg med å brenne mer fett, siden kroppen din brenner fettlagring for energi i stedet for å bruke mat energi for å opprettholde trening. Fortsatt å gå uten mat for lenge før en treningsøkt kan føre til at du føler deg underernærmet og mottakelig for svimmelhet, lyshet og til og med besvimelse. Uten tilstrekkelig energi til å opprettholde trening, kan du bli tvunget til å kutte treningen din kort.

Pre-Workout Snacks

Det glade mediumet mellom å trene i full mage og fastende før en trening, har en liten, men næringsrik pre-workout-snack som inneholder både protein og karbohydrater. For eksempel kan ost og full hvete kjeks, grønnsaker og hummus eller en protein smoothie hjelpe deg å gi energi til å opprettholde en sunn treningsøkt, uten at du blir syk. Hvis du lider av trening-indusert anafylaksi, fokuser på matvarer som ikke vil forårsake reaksjon og snakk med legen din om behandling og forebyggende metoder.