Er det medisinsk OK å ta folsyre og kalsium sammen?

Du kan ønske å ta mange forskjellige vitaminer og mineraler i form av kosttilskudd. Noen multivitaminer inneholder både folsyre og kalsium. Det er ingen grunn til at du ikke bør ta disse to mikronæringsstoffer samtidig, og begge kan være til nytte for deg - spesielt hvis du er en kvinne av reproduktiv alder eller gravid.

Kalsiumtilskudd på bord. (Bilde: zokov / iStock / Getty Images)

Folsyre

Folsyre er en av B-vitaminene; Spesielt er det vitamin B-9. Du bruker dette vitaminet til en rekke ting, en av de mest bemerkelsesverdige som produserer røde blodlegemer. Mangel kan føre til anemi, eller lavt antall røde blodlegemer. Hvis du er en kvinne av reproduktiv alder, er folsyre spesielt viktig som en del av dietten eller som supplement. Dette skyldes at utviklingen av embryoer trenger folsyre for å forhindre noen fosterskader.

Kalsium

Kalsium er generelt best kjent for sin rolle i å opprettholde skjelettsystemet, men det har mange andre viktige funksjoner i kroppen i tillegg til det. I hennes bok "Human Physiology" forklarer Dr. Lauralee Sherwood at kalsium er en av de mineraler du trenger for celle-til-celle-kommunikasjon og for å tillate muskler å kontrakt. Hvis du er kalsium mangelfull, vil kroppen din trekke ut mineralet ut av beinene for å kompensere for underskuddet.

Folsyre og kalsium

Det er ingen medisinsk grunn til at du ikke bør ta folsyre og kalsium sammen, og faktisk kombinerer mange multivitamin og mineraltilskudd de to. Tanken om at du ikke bør ta disse to sammen, er en misforståelse sannsynlig basert på det faktum at du ikke skal ta kalsium og jern - et annet vanlig graviditetstillegg - sammen, fordi hver forstyrrer absorpsjonen av den andre. Det er best å ta jern og kalsium på forskjellige tider av dagen.

mengder

Hvis du er en kvinne i fertil alder, bør du få 1000 mg kalsium hver dag, og 400 mcg folsyre hver dag, forklarer American Pregnancy Association. Mange prenatale vitaminer vil ha mer enn 400 anbefalte mikrogram folsyre i dem, men de inneholder sjelden alt kalsium du trenger; Dette er for det meste fordi prenataler inneholder jern. Multivitaminer som ikke inneholder jern, kan ikke ha ditt fulle daglige kalsiumbehov fordi kalsium gjør piller ganske store og vanskelig å svelge. Du må kanskje ha et eget kalsiumtilskudd hvis du stole på et multivitamin eller prenatal for mikronæringsbehovet.