Er det sunt å ta to dagers vitaminer?

Vitaminer og mineraler er avgjørende for god helse, så du kan anta at jo mer du får, jo bedre. Dette er ikke tilfelle, skjønt. Noen næringsstoffer forblir i kroppen i lengre perioder, og hvis du begynner å fordoble og ta to doser av multivitaminet ditt, kan disse næringsstoffene bygge opp til giftige nivåer i kroppen din. Med mindre annet er anbefalt av legen din, hold deg til bare en enkelt daglig dose av et One-Day multivitamin.

Nærbilde av forseglede vitaminflasker. (Bilde: Designbilder / Designbilder / Getty Images)

B-vitamin overskudd

B-vitaminene konverterer mat makronæringsstoffer til energi, lager blodceller og hjelper til med å kjøre sentralnervesystemet. En dagstillegg inneholder vanligvis nær eller 100 prosent av den anbefalte mengden av hver av B-vitaminene. De fleste B-vitaminer er ikke skadelige i store doser. I noen tilfeller kan imidlertid store mengder B-vitaminer, spesielt niacin og B-6, påvirke nervene negativt. Du kan være nervøs, føle følelsesløs eller prikkende følelse, eller har problemer med å bevege deg hvis du tar for mye.

Fettløselige vitaminbriser

Fettløselige vitaminer lagres i kroppen, slik at risikoen for å ta for mye øker. Å ha tydelig syn og sunne øyne krever at du får mye fettløselige vitamin A i dietten. En enkelt dose av et One Day-supplement har minst halvparten av din daglige anbefaling. Hvis du tar to, får du hele dagen, men det er i tillegg til alt det andre vitamin A i dietten. Over tid vil en opphopning av vitamin A skade leveren og svekke beinene dine. Du får også så mye som dobbelt - eller mer - av din anbefaling av vitamin D fra en enkeltdose på en dag. Det er mer enn firedoble din anbefaling hvis du tar to. Overdreven vitamin D kan føre til at vevet herdes. Ditt hjerte, nyrer og blodårer kan bli skadet i det lange løp.

Overbelastning av jern

Transport av oksygen til alle celler er den primære jobben av jern. Det er imidlertid mulig å ha for mye. I utgangspunktet vil du føle deg kvalm, kaste opp og legge merke til unormale tarry avføring. Som jern toksisitet forverres, blodtrykket faller, hjertefrekvensen svekkes, og du kan slippe inn i koma. Dette kan være dødelig. Unngå å bruke mer enn 45 milligram jern daglig, eller maksimal sikker tildeling fastsatt av Mat og næringsstyret ved Institutt for medisin. Daglige multivitaminer som har 100 prosent av den daglige verdien inneholder 18 milligram jern. Ikke alle former for One A Day har jern, men, som visse menn eller gummy formularies, så les etiketten. Hvis du tar en dobbel dose, får du 36 milligram jern. Mens dette ikke er over maksimal sikker dosering, kan du gå over det beløpet når du kombinerer vitamintilskudd med jernrike matvarer.

Andre bekymringer

En dag-kosttilskudd er fullpakket med andre næringsstoffer som er like skadelige i store doser. Avhengig av hvilken mangfold av multivitaminer du tar, kan du få to ganger daglig verdi av spormineraler som krom, mangan, kobber, sink og jod. Disse spormineraler er avgjørende for biologiske prosesser som lager hormoner, regulerer blodsukkeret og lager enzymer, blant andre funksjoner. Hvis du tar to multivitaminer, kan du ha noen gastrointestinale opprør i begynnelsen. Men dersom du regelmessig dobler på dosen din, kan høyt inntak av mineraler gjøre hjertet ditt uregelmessig, la deg være kronisk svak og få deg til å miste bevisstheten. Disse farlige bivirkningene krever øyeblikkelig legehjelp.