Er muskelmælk et supplement til måltidet?

Muskelmelk er merkenavnet til et proteinrikt supplement. Produsent, CytoSport, sier at du kan spise Muscle Milk som et måltid erstatning, men mange idrettsutøvere bare forbruker det som en kilde til protein i tillegg til vanlige måltider. Rådfør deg med en lege eller en registrert diettist for næringsveiledning når du vurderer Muscle Milk som et måltids erstatning.

Muskelmaksjager gir protein og andre næringsstoffer. (Bilde: Starcevic / iStock / Getty Images)

Næringsinnhold

Muskelmjólkprotein shakes inneholder proteiner, karbohydrater, sunne fettstoffer og andre næringsstoffer du trenger på daglig basis. De kan levere opptil 50 prosent av det nødvendige daglige proteinet og mer enn 20 prosent av over 20 essensielle vitaminer og næringsstoffer. Mens Muscle Milk er en viktig kilde til protein og næringsstoffer som krom, er det lite kalorier og karbohydrater i forhold til et mer tradisjonelt måltid. Derfor kan du ikke motta den tilsvarende næringsfordelen når du erstatter Muscle Milk for et vanlig måltid.

Velg ditt gift

CytoSport produserer mange forskjellige varianter av Muscle Milk, og ikke alle ville fungere tilstrekkelig som et måltid erstatning. For eksempel er 11-uns Diet Muscle Milk en unik formulering som bidrar til å redusere sulten din gjennom det høye kostfiberinnholdet. Muskelmelkpulver fungerer imidlertid hovedsakelig som et proteintilskudd for å bygge muskler og kan ikke fungere så vel som et måltids erstatning. Les nøye bruksanvisningen for ditt valgte Muscle Milk utvalg før du tar supplementet som et måltid erstatning.

Kvalitet og krav

Selv om muskelmjólketiketter antyder at du kan ta kosttilskudd som en erstatning for mat, påpeker Registrert Dietitian Douglas Kalman, som skriver for National Strength and Conditioning Association, at USAs mat- og stoffadministrasjon ikke regulerer påstandene som er pakket på kosttilskudd. Selv om FDA kan forfølge handlinger mot selskaper som gjør ubegrunnede krav, vurderer organisasjonen ikke produkter før de vises på markedet. Kalman anbefaler at du oppnår ditt daglige næringsinntak fra mat eller forsterkede matvarer når det er mulig før du setter til kosttilskudd som Muscle Milk, da kosttilskudd kanskje ikke har samme næringsmiddelkvalitet som mat.

Overgår dine behov

Noen idrettsutøvere bruker kosttilskudd som Muscle Milk for å legge til ekstra næringsstoffer til et daglig kosthold på tre eller fire måltider. Avhengig av hva dine næringsbehov er, kan dette eller ikke være en nyttig praksis. Registrert Dietitian Katey James, fra University of Nebraska, bemerker at forbruker mer enn ditt daglige behov for næringsstoffer, vil ikke øke ytelsen din. Fordi muskelmjólk er protein- og vitaminberiget, vil forbruket for mye på en enkelt dag føre til utskillelse eller lagring av overflødige næringsstoffer.