Er havregryn bra for forstoppelse?

Det er mye forvirring om havremel hjelper med å lindre forstoppelse eller gjør det verre. Noen tror at havremel er en av de matvarene som forårsaker forstoppelse. Andre sverger at havregryn er en god avføringsmiddel. Så hvilken er den?

Er havregryn bra for forstoppelse? (Bilde: Arx0nt / iStock / GettyImages)

Det korte svaret: Havregryn kan definitivt låne innside en fri og enkel følelse ved å holde fordøyelseskanalen aktiv. Dessuten kan spise havregryn hjelpe deg med å senke kolesterolet ditt, senke blodsukkernivået og opprettholde en sunn vekt, ifølge en studie publisert i Journal of Food Science and Technology i februar 2015. Forstå mer om typer fiber og deres respektive fordelene kan hjelpe deg med å få bedre kostholdsvalg.

Mer fiber er mindre forstoppelse

Å spise kosthold høy i fiber er en måte å begrense risikoen for forstoppelse, ifølge MedlinePlus. Uoppløselig fiber, funnet i fullkorn, belgfrukter, frukt og grønnsaker, er spesielt gunstig for dette formålet. Denne typen fiber gir masse til avføringen og feller vann for å gjøre avføringen mykere. Fordi myke og omfangsomme avføring har en tendens til å bevege seg lettere gjennom fordøyelseskanalen din, kan å spise havregryn hjelpe deg med å holde deg regelmessig, slik at du ikke blir forstoppet.

Havregryn er to typer fibre

Faktum er at havremel har to typer fiber: oppløselig og uoppløselig. Oppløselig fiber binder løst avføring. Derfor er havregryn, som bananer, god å spise når du har en magesekk som kan forårsake diaré. Men bananer, som også er bindende, er høye i en løselig fiber kalt pektin, noe som kan bremse fordøyelsen. Havremel er høyt uoppløselig fiberinnhold kan bidra til å holde trafikken beveget gjennom mage-tarmkanalen. I kontrast kan bananer - spesielt modne - forstoppe deg.

Derfor er havremel ikke en venn til forstoppelse. Hver kopp vanlig eller rask havremel forberedt med vann inneholder ca 4 gram fiber. Det er omtrent 16 prosent av den daglige verdien på 25 gram. Av dette består omtrent halvparten eller 2 gram av den uoppløselige fiberen som er nyttig for å forhindre forstoppelse ved å trekke vann inn i tarmen. Den andre halvdelen består av kolesterol-senkende løselig fiber.

Gå sakte og drikke vann

Selv om en fiber med høy fiber kan bidra til å forhindre forstoppelse, hvis du øker fiberinntaket for fort og ikke øker mengden vann du drikker, kan det faktisk føre til forstoppelse, oppblåsthet, gass eller diaré til kroppen din blir vant til din nytt, høyere inntak av fiber. Å spise mer enn 50 gram fiber per dag kan også forstyrre absorpsjonen av visse næringsstoffer, for eksempel kalsium, jern, magnesium og sink, ifølge Mayo Clinic.

Trinn opp spillet ditt og fordøyelsen

Å trene omtrent en halv time hver dag og drikke mye vann - minst åtte glass per dag - kan også bidra til å holde deg regelmessig, i henhold til National Clearinghouse Information Clearinghouse. Ikke prøv å holde i tarmbevegelsene dine; gå på toalettet når du føler trangen. Ellers kan du slutte å føle denne trangen. Noen ganger hjelper det å bruke på badet om 15 minutter til 45 minutter etter at du spiser frokost. Sjekk med legen din for å se om noen medisiner du tar, kan forårsake forstoppelse.