Er ananas god for å miste vekt?

I motsetning til Internett rykter, spiser ananas ikke kommer til å magisk løse kroppsfett. Når du legger til flere grønnsaker og frukt, for eksempel ananas, til kostholdet, har du en tendens til å øke vekttapene dine litt, ifølge en studie publisert i "The American Journal of Clinical Nutrition" i mai 2009. Det relativt lave kaloriinnholdet og energi tetthet av ananas kan bidra til å fylle deg opp mens du fortsatt holder deg innenfor de anbefalte daglige kalori målene for vekttap.

En kvinne kutter opp en ananas. (Bilde: Alliance / iStock / Getty Images)

Kaloriinnhold

Hvis du vil ha en søt godbit, er en frukt som ananas et godt valg fordi det gir fiber, vitaminer og mineraler sammen med den søte smaken du er ute etter. En kopp rå ananas har 83 kalorier. Hvis du kjøper hermetisert ananas, velger du en pakket i vann eller ananasjuice, ikke tung sirup. Sirupen legger til mange ekstra kalorier, som du ikke vil ha hvis du prøver å gå ned i vekt. En kopp vannfyllet hermetan ananas har 79 kalorier, men typen pakket i tung sirup har mer enn dobbelt så mange kalorier med 198 per kopp.

Energi tetthet

Matvarer som har lav energitetthet, eller kalorier per gram, hjelper med vekttap fordi de hjelper deg til å føle deg full uten å spise for mange kalorier. Det er volumet av mat du spiser som hjelper deg til å føle deg full, ikke antall kalorier. Ananas er svært lav i energitetthet, med en poengsum på 0,5. Ved å blande matvarer med lavt energidensitet, som ananas, med matvarer som er høyere i energidensitet, kan du redusere den totale energidensiteten til måltidene dine. Legg ananas til fett yoghurt eller cottage cheese for en matbit, topp kjøtt eller fisk med ananas salsa til middag eller ha en fruktsalat til dessert.

Bromelain og vekttap

Ananas inneholder et enzym som kalles bromelain. Selv om bromelain kan bryte ned vev i kjøtt, noe som kan få noen til å tro at det kan gjøre det samme med kroppsfett, har studier fra april 2014 ikke vist noen vekttap fordeler for dette enzymet, ifølge American Cancer Society. Bromelain kosttilskudd kan også samhandle med visse medisiner og kan forårsake allergiske reaksjoner hos følsomme personer, slik at de ikke kan være trygge for alle.

Andre hensyn

Å gå ned i vekt, må du spise færre kalorier enn du bruker i løpet av dagen. Dette betyr at du er mer aktiv og erstatter andre, mindre sunne matvarer med ananas, i stedet for å legge ananas til det du allerede spiser. Du må også se porsjonsstørrelsene dine, fordi kalorier fra hvilken som helst mat, inkludert ananas, kan raskt legge opp hvis du spiser for mye av det.