Er Psyllium Husk brukt daglig skadelig?

Psyllium husk - eller psylliumpulver, som er rett og slett de grunnleggende huskene - kommer fra frøene til urten Plantago ovata, og blir vanligvis solgt som et fibertilskudd, men det virker også som en masseformende avføringsmiddel. Hvis du skal ta en avføringsmiddel, er psyllium en av de enkleste og viser løftet om å gi noen andre helsemessige fordeler også. Men hvis du finner deg selv å ta psyllium hver dag på lang sikt, bør du nok ha en prat med legen din.

Når det tas som beskrevet, er psyllium husk en mild, bulkformende avføringsmiddel. (Bilde: canyonos / iStock / GettyImages)

Tips

Du bør konsultere legen din dersom du finner deg selv trenger psylliumskall hver dag. Det anbefales at du begrenser bruken av fibertilskudd til ikke mer enn en uke.

Hvor finner du Psyllium Husk

Psyllium husk kommer i flere former, inkludert pulver, kapsler og tyggbare wafers; du finner det på apoteket eller over-the-counter medisin seksjoner av de fleste supermarkeder og nesten alle helsekost eller supplement butikk. Når det er sagt, det er ikke alltid merket som psyllium. For eksempel er det populære fiber / avføringsmiddelet Metamucil faktisk psylliumskall. Du kan også se psyllium solgt under slike merkenavn som Cilium, Alramucil, Genfiber, Maalox Daily Fiber Therapy og Hydrocil.

Les mer: De 10 beste kosttilskuddene

Tips

Visste du? Psyllium kan også bli solgt som ispaghula husk eller merket som blond psyllium.

Hvordan fungerer Psyllium Husk

Når du tar psyllium, må du drikke minst 8 gram væske sammen med kosttilskudd. Alt dette væsken gjør to ting: For det første lar det psylliumskallet absorbere vann og "plump" i tarmene dine, og danner en stor krakk som er lett å passere. Det er det som skiller en bulkformende avføringsmiddel som psyllium fra et stimulerende avføringsmiddel som cascara sagrada, som utløser muskelsammensetninger for å flytte avføring gjennom tarmene.

For det andre hjelper væsken til å forhindre at psylliumskallet danner en blokkering i tarmen eller bare øker forstoppelse i stedet for å hjelpe det - to av de største potensielle bivirkningene av et bulkformende avføringsmiddel som psyllium.

Advarsel

Snakkes om blokkeringer: Hvis du har en historie med tarm blokkering, rektal blødning eller problemer med å svelge, bør du snakk med legen din før du tar psyllium husk kosttilskudd.

De langsiktige bivirkningene av avføringsmidler

Selv om fibertilskudd som psyllium er noen av de mildeste avføringsmidlene du kan ta, anbefaler Medline Plus at du ikke tar psyllium i mer enn en uke, med mindre legen din forteller deg at.

Hvorfor begrenset varighet? Det er to grunner. For det første, hvis du trenger å ta avføringsmiddel i lengre perioder, kan det signalere et mindre åpenbart problem som vil være til nytte av en lege oppmerksomhet. For det andre, så forsiktig som psyllium husk fiber, gir alle avføringsmidler med seg noen risiko for bivirkninger, som for eksempel å interagere med medisiner eller kompliserte medisinske tilstander som blindtarmsbetennelse eller tarmhindringer.

Legen din kan hjelpe deg med å forutse eller håndtere slike bivirkninger - men bare hvis du snakker med ham om hva du tar.

Les mer: De 12 mest overvurderte kosttilskuddene

Potensielle farer ved Psyllium Husk

Bortsett fra risikoen for intestinal blokkering, kan psyllium husk også samhandle med noen medisiner. Medline Plus advarer om at du ikke skal ta digoksin, salicylater eller nitrofurantoin innen tre timer etter å ha tatt psyllium, mens Linus Pauling Institute også advarer om at psyllium kan redusere absorpsjon av flere medisiner, inkludert litium, warfarin og carbamazepin, hvis du tar medisiner og psyllium på samme tid.

Begge disse advarslene er gode eksempler på hvorfor du alltid bør sjekke inn hos legen din før du legger til nye tilskudd til diett, enda noe så uskyldig som psyllium.

Fiber kosttilskudd, som psyllium husk, kan også påvirke blodsukkernivået, så sørg for at du snakker med legen din hvis du har diabetes. Selv om psyllium har blitt vist å ha noen fordel i å senke kolesterol, hvis du har en historie om hjertesykdom, høyt blodtrykk eller nyresykdom, bør du snakke med legen din før du tar psyllium.

Advarsel

Selv om psyllium anses veldig trygt, advarer Medline Plus om flere mulige bivirkninger som krever at du umiddelbart ringer til legen din. Disse inkluderer pustevansker, magesmerter, svelging, hudutslett og kvalme og oppkast.

Før du tar Psyllium Daily

Før du begynner å ta et fiberpulver som psyllium hver dag, ta et øyeblikk og vurder hva som ber deg om å gjøre det. Hvis du rutinemessig sliter med forstoppelse, notiserer Mayo Clinic det noen ganger enkelt livsstilsendringer, for eksempel å justere kostholdet ditt for å inkludere fiberrike matvarer, drikke mye vann og trene regelmessig, kan være alt som trengs for å eliminere forstoppelse.

Tips

Hvordan vet du om du er forstoppet? Normale badvaner kan variere alt fra tre tarmbevegelser en dag til tre tarmbevegelser i uken, så det som kvalifiserer som forstoppelse for en person, kan bare være normalt for en annen person. Den beste definisjonen av forstoppelse er hvis du har spesielt færre tarmbevegelser enn det som er typisk for deg.

Psyllium Husk for kolesterol

Forstoppelse er ikke den eneste grunnen til at du kanskje ser på å ta et tillegg som psyllium daglig. Det er en voksende kropp for bevis for at det å ta psylliumskall regelmessig kan forbedre kolesterolprofilen din også.

I en 2018 meta-analyse publisert i American Journal of Clinical Nutrition, utførte forskere en systematisk gjennomgang av 28 kliniske studier, og fant at å ta psylliumfibre betydelig redusert LDL-kolesterolnivå.

I lys av slike resultater kan det være fristende å ta psylliumskall på lang sikt for sine kolesterolfordeler. Men husk at hvis du har en kolesteroltilstand som krever denne typen behandling, bør du konsultere legen din. Det går doblet hvis du er på medisiner, som, så uskyldig som det er, kan psyllium fortsatt samhandle med.

Andre fordeler med Psyllium Husk

I en 2019-prøve utgitt i tidsskriftet Clinical Nutrition ESPEN, fant forskerne at psyllium ikke bare reduserte forstoppelsessymptomer, det hjalp også med vekttap og forbedret pasientens kolesterolnivå. Imidlertid fant den samme studien også at linfrø syntes å være enda mer effektivt i alle mål.

Økt fiberinntak - enten gjennom kosthold eller gjennom viskøse fibertilskudd som psyllium - er også kjent for å forbedre blodsukkerkontrollen hos personer med type 1 eller type 2 diabetes. I likhet med lignende linjer ble en 2016 studie publisert i journalen Appetitt bemerket at psylliumfibre var effektiv til å redusere følelser av sult og ønsket om å spise mellom måltider, noe som igjen kan bidra til vektkontroll.

Også interessant er åpenbaringen, publisert i et 2019-utgaven av International Journal of Molecular Sciences, at bruk av psylliumskall skaper betydelige endringer i intestinale mikrober, mer hvis du er forstoppet når du tar psylliumet - selv om det ikke er helt klart hva De ultimate effektene av disse endringene kan være.

Og til slutt viste en 2017 randomisert, dobbeltblind prøve publisert i tidsskriftet Klinisk Gastroenterologi og Hepatologi at det å ta psylliumfibre produserte en merkbar reduksjon i smerte for barn med irritabel tarmsyndrom.