Er soyaprotein isolere bra eller dårlig?

Produsenter av soyaproteinisolat, et høyproteintilskudd som kommer i pulverform, fremmer det som et hjelpemiddel for å få muskler og forbedre kroppssammensetningen. Dette plantebaserte proteintilskuddet gir alle essensielle aminosyrene som trengs for å reparere bygge og vedlikeholde kroppsvev, ifølge University of Illinois. Rådfør deg med lege før du bruker noen kosttilskudd.

Nærbilde av soyaproteinpulver. (Bilde: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

kalorier

Som et kalori-supplement kan soyaproteinisolat hjelpe deg med å kaste litt ekstra pund. Hver servering inneholder 120 kalorier, som bare består av 6 prosent av det daglige foreslåtte inntaket på 2000. Du kan enkelt brenne de 120 kaloriene med øvelser, for eksempel en 12-minutters jogge eller en 14-minutters bading.

Anbefalt servering

Ifølge mat- og narkotikastyrelsen kan konsumere 25 gram soyaprotein per dag redusere risikoen for hjertesykdom. Fire unser fast tofu inneholder 13 gram soyaprotein, en soyburger inneholder ca 10-12 gram og 8 gram soya melk inneholder 10 gram. Men når du spiser 25 gram soyaprotein, spiser du 45 milligram isoflaver. Pennsylvania State University College of Agricultural Sciences rapporterer det svake østrogeninnholdet av isoflavene kan øke risikoen for kreft hvis du bruker mer enn den sikre øvre grensen på 100 milligram per dag. Femtiotre gram soyaprotein inneholder 99 milligram isoflavene.

Karbohydratinnhold

Karbohydratfjerning under behandling øker proteininnholdet i soyaproteinisolat, noe som gjør det til et godt valg for lavt karbohydrat dietter. Karbohydrater gir energi til sport og andre former for trening, noe som gjør dem til en viktig del av et sunt kosthold. Når du bruker et soyaproteintilskudd, legg til karbohydratholdige matvarer, for eksempel frukt, grønnsaker og fullkorn.

Fiber og fettinnhold

Proteintilskudd, inkludert soyaproteinisolat, inneholder ikke fiber med mindre matprodusenten legger til det under behandlingen. Fordi fiber fremmer følelser av mykhet, kan soyaproteinisolat uten fiber ikke la deg føle deg full, noe som kan begrense dens effektivitet i vekttapsplaner. Soyaproteinisolat inneholder 1,5 gram fett per porsjon uten mettet fett. For mye mettet fett kan øke risikoen for hjertesykdom.