Er det vitamin D i omega 3?

Omega-3 kosttilskudd er spioneringen for deres positive effekter på mange helseforhold. Du kan finne kombinasjonstillegg av både omega-3 og vitamin D; Omega-3 inneholder imidlertid ikke D-vitamin. Hva næringsstoffene kan dele til felles, er gunstige roller i beinhelse - en bona fide karakteristisk for vitamin D og en mulig for omega-3 fettsyrer.

Vitamin D og omega-3 fettsyre kosttilskudd er noen ganger kombinert. (Bilde: darios44 / iStock / Getty Images)

Om Omega-3 fettsyrer

Omega-3 fettsyrer er essensielle flerumettede fett avledet fra matvarer som fettfisk og nøtter, og finnes i tilleggsform som fiskeolje. De to typer omega-3 fettsyrer i fettfisk er EPA og DHA. Omega-3s antas å redusere betennelse i kroppen, og gir gunstige effekter for hjertet og andre deler av kroppen. Forskning har kun bekreftet omega-3s effekter på å senke triglyserider og dets positive rolle i hjertesykdommen. Ytterligere forskning er nødvendig for å bekrefte sin rolle i andre helseforhold.

Vitamin d

Vitamin D regnes som et næringsstoff og et hormon fordi du kan få det fra mat, men også generere det i kroppen din med hudeksponering mot solen. Kilder til vitamin D inkluderer eggeplomme, lever, fortified korn og melk, og kosttilskudd. Vitamin D spiller en positiv rolle i beinhelse, og muligens i immunfunksjon, hjertesykdom og i å redusere kreftcelleproliferasjon. Torskeleverolje, et supplement som er rik på omega-3-fettsyrer, gir også gunstig vitamin D. En matskje olje inneholder 1,360 internasjonale enheter av vitamin D, eller litt mer enn dobbelt så mye som daglig brukskrav.

Boneshelse

Vitamin D's hovedrolle i kroppen tillater normal absorpsjon av kalsium. Normal kalsiumabsorpsjon kreves for bein tetthet og styrke. En mangel på D-vitamin kan føre til at beinene svekkes og blir mer sannsynlig å sprekke, en tilstand som kalles osteoporose. En mangel på vitamin D kan også føre til at beinene blir myke og deformerte, en smertefull tilstand som kalles rickets hos barn og osteomalaki hos voksne. Omega-3s rolle i beinhelsen er tøff og krever mer forskning. En studie fra 1998 i tidsskriftet "Aging" fant imidlertid økt bein tetthet når EPA ble tatt alene eller med kalsium. MedlinePlus lister opp fiskeolje som muligens effektiv for osteoporose.

anbefalinger

Omega-3 fettsyre kosttilskudd kan noen ganger forårsake gastrointestinale symptomer som burping, fishy ettersmak, fordøyelsesbesvær og halsbrann. For å minimere disse symptomene, kjøl opp kosttilskuddene og ta dem med måltider. Vitamin D-tilskudd anbefales ofte for personer som har begrenset solstråling og som er mer utsatt for mangel, inkludert overvektige og mørkere. Overdreven vitamin D kan forårsake toksisitet og er knyttet til høyt kosttilskudd, selv om Harvard School of Public Health mener at disse kravene er overdrevet. Institutt for medisin anbefaler at de fleste voksne får 600 internasjonale daglige vitamin D. Omega-3 og vitamin D blir noen ganger kombinert og tilbys i et enkelt supplement. Før du begynner å ta disse kosttilskuddene, diskuter sikker doseringsnivå med legen din.