Er DET verdens største oppgave?

Tenk på dette ditt våkneanrop: Et godt treningsprogram må inkludere noen form for knep.

Mer enn bare en "beinøvelse", legger du deg på fartsbanen til kroppslig fitness. (Bilde: Klaus Vedfelt / Taxi / Getty Images)

Dette handler ikke bare om beina, selv om knebøy er den beste måten å bygge sterkere quads, hamstrings og glutes. Fra et funksjonelt treningsperspektiv kan du ikke gjøre det bedre.

Squatting er et grunnleggende mønster som er grunnleggende for menneskelig bevegelse. Regelmessig utførende knebøy holder kroppen din i bevegelse slik den ble designet, samtidig som den bidrar til å beskytte deg mot skader relatert til stillesittende livsstil.

Squats er også hjerte sunn. Glem den stumpende nummen av stasjonær sykkel eller elipitisk maskin; sett med høyere rep squats vil jack opp din puls til nær sprint-lignende nivåer.

Til slutt er hukking bare ren moro. Det er godt gammeldags hardt arbeid som krever hvert unse fokus du har, og får deg nesten til å føle deg som en idrettsutøver samtidig. Hva er ikke å elske?

Noen mennesker antar at hukking er utenfor deres nåværende evner. Men gjett hva: Hvis du har plukket noe opp fra bakken, satt i en stol, eller straddled et toalettsete i dag, gratulerer. Du har utført et knep.

Men den virkelige magien skjer når du begynner å legge grunnleggende knebøy med vekt. Dette forbedrer ytelsen, øker muskelmassen, brenner fett, og bidrar til å oppveie postural ubalanser.

Squats er så krevende at de utløser frigjøring av hormoner som testosteron.

Dr. Jeff Volek, forfatter av "The TNT Diet"

1. Squats forbedrer ytelse, kraft og styrke

Squats mål "go" muskler i bena: quadriceps, glutes og hamstrings. (Bilde: Mike Harrington / Taxi / Getty Images)

Hvorvidt målet ditt er å endelig dunk en basketball i din rec league, se flott ut for stranden, eller bare være i stand til å binde opp trapper to om gangen, kan knep hjelpe deg med å komme fra punkt A til punkt B fort.

Squats mål for "go" muskler i bena - nemlig quadriceps, glutes og hamstrings - som alle spiller en viktig rolle i seriøse atletiske bestrebelser som sprinting, hopping, landing og retningsendring.

Spesielt, squats forbedre din makt. Makt er evnen til å bruke mye kraft i et minimum av tid, noe som gjør det viktig i både friidrett og mange hverdagslige aktiviteter.

Squats bygger også styrke, som er grunnlaget for alt. Du kan ikke svinge en baseballbat, eller til og med zip forbi folkemengder av zombie-eyed shoppere på Black Friday, uten å ha et styrkebasseng for å tappe inn på.

Skjønnheten i knepene sier, benforlengelsen eller benkrøllen, er at knebøyene tvinger mange store muskler til å jobbe sammen for å utføre bevegelsen. På grunn av dette er det vanlig for trainees å se seriøse forbedringer i styrke veldig raskt.

2. Squats brenner ton av kalorier

Klemmer bidrar til å forbrenne kroppsfett bare ved at hundrevis av muskler jobber. (Bilde: Mike Powell / DigitalVision / Getty)

Siden knepene gjør deg sterkere og kraftigere, er det ikke overraskende at de også kan øke muskelstørrelsen. Dette skyldes til dels at squat rekrutterer så mange muskler samtidig, men det kan også være en hormonforklaring.

Ifølge Dr. Jeff Volek, forfatter av "The TNT Diet", er knep så krevende at de utløser frigjøring av hormoner som testosteron. Når de hormonene kommer inn i blodet, støtter de veksten av hele kroppen din.

Og fordi squats virkelig er en full kroppsøvelse, brenner du massevis av kalorier når du utfører dem.

Hvordan kan en "beinøvelse" være en full kropp? Når du plasserer en lastet barbell på ryggen, må alle muskler i kroppen skli.

• Dine øvre ryggmuskler holder vekten og bidrar til å holde kroppen oppreist gjennom hele settet.

• Kjernen din må brann for å hindre at kroppen tipper over.

• Og selvfølgelig spiller hver muskelgruppe i underkroppen en rolle i bevegelsen.

Så selv om målet ditt ikke er å legge til mye muskelmasse, men for å være rettferdig, jo mer magert masse du har, desto mer kalorier du brenner i ro - squats vil bidra til å forbrenne kroppsfett bare at hundrevis av muskler er pitching inn for å få jobben gjort.

3. Squats Forbedre Bevegelse, Bevegelse & Bentetthet

Noensinne se en toårig squat mens du spiller? Det er et bilde perfekt knep hver gang. (Bilde: Kevin Liu / Moment / Getty Images)

Til slutt, og uten tvil det aller viktigste av alt, bidrar knebøy til å oppveie mange av de muskulære ubalanser og svakheter som vi samler i våre daglige liv.

Vi beveger oss så lite som et samfunn, tilbringer de fleste av våre dager og stirrer på datamaskiner og fjernsyn som zombier, at vi tilsynelatende har glemt hvordan vi skal flytte også.

Vi startet ikke på denne måten. Noensinne se en toårig bøye ned for å plukke noe opp av gulvet? Det er et bilde perfekt knep hver gang.

Squatting hjelper "relearn" dette viktige mønsteret og lindrer mange av problemene knyttet til å være stillesittende. Når du styrker glutene, blir hip flexors (muskler i lår og hofter) som vanligvis er stive eller korte, mindre toniske eller aktive..

Også, ved å tvinge deg til å engasjere din øvre del av ryggen, bidrar hukking til å styrke riktig stilling, noe din 9 til 5 pultjobb kan sakte røve fra deg.

En bevegelse som vil hjelpe deg med å stå høyere, føle seg sterkere og bli stønn? Det er ikke rart at ingen treningsplan er komplett uten knebøy, naturens perfekte kroppsøvelse.