Er Hvite Kidney Bean Extract godt for vekttap?

Mens den beste måten å gå ned i vekt er å spise mindre og trene mer, viser foreløpig forskning at noen kosttilskudd kan ha begrensede fordeler for vekttap. White Kidney Bean Extract er en av disse, selv om det ikke har samme fordeler for alle, og ytterligere forskning er nødvendig for å verifisere potensielle fordelaktige effekter.

Bønner og belgfrukter kan være nyttig for vekttap. (Bilde: Se lager / Se lager / Getty Images)

White Kidney Bean Extract Effects

Å ta hvite bønneekstrakter kosttilskudd 15 minutter før hvert måltid førte til reduksjon i både vekt og midje omkrets sammenlignet med å ta placebo i en studie publisert i Journal of Applied Research i 2010. Noen andre studier har vist lignende resultater, men videre, langsiktig forskning er nødvendig for å verifisere disse fordelene og bestemme den mest effektive dosen.

Hvite bønner og kroppsfett

En potensiell bekymring når folk prøver å gå ned i vekt, er hvordan man opprettholder sin magre kroppsmasse eller muskel, slik at det meste av vekten tapt består av uønsket kroppsfett. Hvitbønneekstrakt kan hjelpe til med dette. En studie publisert i International Journal of Medical Sciences i 2007 viste at folk som tok dette tilskuddet mens de spiste et karbohydratrikt kosthold, mistet mer vekt, og mer av den vekten kom fra kroppsfett enn de som fulgte det samme dietten, men tok en placebo. For ytterligere å minimere tap av magert vev, deltar både i motstandstrening og kardiovaskulær trening mens du prøver å gå ned i vekt. Ellers vil omtrent 25 prosent av hvilken vekt du mister, komme fra lean muskel istedenfor fett.

Karbohydrat-blokkere effekt og vekttap

Hvitbønneekstrakt kan være nyttig for vekttap fordi bønner produserer stoffer som forstyrrer et enzym som kalles amylase som er nødvendig for nedbrytning av karbohydrater, som er en av de viktigste kildene til kalorier i mange dietter. Hvis karbohydrater ikke brytes ned i små nok enheter, kan kroppen din ikke absorbere dem og kan ikke bruke kaloriene de gir. Absorberende færre kalorier kan bidra til å skape kaloriunderskuddet som er nødvendig for vekttap. Selvfølgelig er dette mest effektivt med komplekse karbohydrater, for eksempel stivelse. Noen sukker er allerede i små nok enheter som de lett kan absorberes av tarmen, så hvite bønneekstrakt vil ikke påvirke deres absorpsjon.

Kostholdssammensetning Overvejelser

Fordi hvite bønneekstrakter begrenser karbohydratabsorpsjon, vil det ha mest vekttap fordelene for de som spiser kosthold høyt i karbohydrater. De som følger en low-carb diett er ikke sannsynlig å oppleve mye av en fordel av dette tillegget. En studie publisert i Alternative Therapies i 2007 fant at å ta hvite bønneekstrakter i forbindelse med trening og diettendringer resulterte i de mest vekttap fordelene i gruppen av studiedeltakere som spiste mest karbohydrater.

Calorie Betraktninger

Bare å ta hvit bønne ekstrakt mens du fortsatt spiser samme mengde og type mat, kan ikke føre til vesentlig vekttap. Du må se antall kalorier du forbruker også. For hvert kilo vekttap trenger du å skape et energiforbruk på 3.500 kalorier. For å miste et pund i uken må du enten spise 500 færre kalorier per dag eller brenne den tilsvarende mengden kalorier ved å trene mer.

Alternativer til hvit bønne ekstrakt

Å gå ned i vekt, trenger du ikke nødvendigvis å kjøpe hvit bønne ekstrakt. Å spise belgfrukter som en del av et sunt kosthold kan hjelpe til med vekttap. En undersøkelsesartikkel publisert i Advances in Nutrition i 2010 viste at forbrukerne med tørkede bønner, kikærter, erter eller linser kan hjelpe folk til å øke mengden og vekttapsresultatene, delvis på grunn av deres høye protein- og fiberinnhold og de langsomt fordøyende karbohydrater de inneholder . Effektene var størst når folk også reduserte kaloriforbruket. Bytt ut noen kjøttbaserte måltider med bønneretter, og du kan ha en lettere tid å miste vekt mens du fortsatt får nok til å spise som du føler deg full og fornøyd. Hvis du ikke kan gi opp kjøttet i hele måltidet, prøv å bytte ut halvparten av kjøttet i en passende oppskrift med bønner.