Keto, Carnivore og Intermittent Fasting Googles topp diettutvikling av 2018

Sjansen er, hvis du har hørt om en diett fra en venn, eller kanskje på sosiale medier, har du googlet det. Dietter er et varmt tema akkurat nå. Hvis du prøver å gå ned i vekt, kontrollere diabetes, eller bare se etter en sunnere livsstil, har du sannsynligvis søkt etter den nyeste trendige dietten. Hvert år kommer forskjellige dietter og går. 2018 trending dietter på Google spenner fra vitenskapsbaserte favoritter, fremvoksende forskningsinteresser og programmer som nettopp er kommet på diettområdet. Vær trygg på om du vil spise som en kjøttetende eller plantelevende, har Google dekket deg.

Googles toppdietetrender i 2018 inkluderer alt fra keto til Noom dietten. (Bilde: @ghenghis via Twenty20)

1. Keto diett

Keto dietten ser ut til å vokse i popularitet. (Bilde: @korotkoffoto via Twenty20)

Keto, eller ketogen, diett topps Google trender listen. Populariteten til keto dietten er basert på et lavt karbohydrat, moderat protein, høyt fettprinsipp. Forutsetningen bak dietten er at hvis du ikke bruker karbohydrater for drivstoff, vil kroppen produsere et stoff kalt ketoner som skal brukes til energi i stedet. Dette sender kroppen til en tilstand av ketose.

En riktig keto diett bør bestå av hjerte sunn fett, som olivenolje, avokado og nøtter, og også magre proteiner som laks og kyllingbryst og ikke-stivelsesholdige grønnsaker som grønne bønner, greener og brokkoli. Chicago Academy of Nutrition og Dietetics indikerer at ketose oppnås når karbohydratinntaket er 5 prosent av daglige kalorier og fettinntak når 80 prosent av daglige kalorier.

Ifølge Nasjonalt senter for bioteknologisk informasjon er keto dietten relativt trygg for vekttap på kort sikt, men langvarig påføring av dietten er ikke anbefalt.

Les mer: Keto diett og måltidsplaner

2. Dubrow Diet

Dubrow Diet ble oppfunnet av Dr. Terry Dubrow og Heather Dubrow. (Bilde: Frederick M. Brown / Getty Images Entertainment / GettyImages)

Dubrow dietten stammer fra to reality-tv-stjerner, Heather Dubrow, og hennes ektemann Dr. Terry Dubrow, en plastikkirurg. Dubrow dietten er basert på intermittent fasting og skjer i etapper. Deres versjon av intermitterende fasting går en tidsperiode uten å spise (fastende) og resten av dagen etter et begrenset kosthold, AKA, en kalori diett.

Det er ikke noen undersøkelse for å validere effekten av denne dietten spesielt, og forskningen som omgir intermittent fasting for vekttap er ufullstendig. Denne dietten har noen positive egenskaper. Det fokuserer på en hel mat tilnærming, uten å shunning noen mat gruppe spesielt. Den største kritikken bak dette dietten er kaloribegrensningen som kan føre til næringsdefekter, og fokuset på å miste vekt på overfladiske grunner, i stedet for helsehensyn.

Les mer: Intermittent Fasting å miste vekt

3. Noom Diet

Noom dietten bruker en app for å hjelpe folk med sine sunne spiseregimer. (Bilde: @itsjuliwilliams via Twenty20)

Folket i Noom utnytter kraften til sosiale medier og kobler teknologi til slanking. Noom dietten er basert på appen som fokuserer ikke bare på diettaspektet ved sunt å spise, men på atferd knyttet til å spise, for eksempel følelsesmessig og uordnet mat. Per Nooms nettside er programmet 16 uker lang.

Etter at du har lastet ned appen, er målene dine tilpasset, og det er opp til brukeren å logge på ernærings- og treningsdata. Noom er fokusert på å gjøre livsstilsendringer, og det oppfordrer brukerne til å holde seg oppdatert om den nyeste helse- og treningsinformasjonen. Noom har blitt sammenlignet med Weight Watchers og er avhengig av brukeren å holde kontakten med alle aspekter av helsen, ikke bare vektkomponenten. For eksempel å være oppmerksom på å spise, stressreduksjon, og få nok søvn.

Les mer: Liste over mat og poeng i vektvektere

4. Carnivore Diet

Kan du spise kjøtt og ingenting annet enn kjøtt? (Bilde: @CreativeGuy via Twenty20)

Som navnet antyder består karnivor dietten hovedsakelig av dyrefôr. Vi snakker blant annet om biff, kylling, svinekjøtt og meieri. Dette kan også klassifiseres som et veldig lavt karbohydrat diett eller null karbohydrat diett hvis du er fullt engasjert og ikke spiser meieri, som er en dyrefôr, men inneholder karbohydrater.

Registrert dietist, Dr. Lisa Young sier karnivor dietten, "kan ikke være bra for langsiktig helse, det er uten mange så mange matvarer som er kjent for å fremme god helse, inkludert frukt, grønnsaker og hele korn". Denne dietten har potensial til å være høy i mettet fett og lavt i helsefremmende næringsstoffer som monoumettet fett, antioksidanter og fiber.

Det er ingen bevis for å støtte karnivor dietten for vekttap. Det er imidlertid mye forskning på lavt karbohydrat dietter. En 2015-studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition plassert emner på et lavt karbohydrat (LC) diett på 14 prosent eller et høyt karbohydrat (HC) diett på 53 prosent. Begge gruppene mistet vekt og forbedret helse, men fant LC dietten kan være et godt alternativ for diabetesbehandling.

Les mer: The Carnivore Diet: Går All-Meat Right For You?

5. Middelhavsdiet

Middelhavet diett er bundet med keto dietten for nummer ett sted. (Bilde: @clarebevanphotography via Twenty20)

Middelhavet diett er nummer ett diett i 2018 (binde med DASH dietten), ifølge U.S News og World Report. Middelhavsdiet legger vekt på hele matvarer, som frukt, grønnsaker, fullkorn, belgfrukter og meieri. Det oppfordrer også hjerte sunn fett i matvarer som olivenolje, sjømat og valnøtter. Forskning på Middelhavet diett er avgjørende i sine fordeler for generell helse. Ved bruk av Middelhavet diett for vektstyring, ble en 2018-studie publisert i Ernæring og Diabetes funnet Middelhavet diett lykkes i å hindre vektøkning og forebygge usunn vektøkning og fedme over tid.

Les mer: Mediterranean Diet Food List

6. Optavia diett

Optavia dietten fokuserer på magre proteiner og grønnsaker. (Bilde: @anonkrudsumlit via Twenty20)

Optavia er et direkte salgsselskap som benytter trenere til å gi helsemessig informasjon til kunden. Kostholdet består av 6 spesielle måltider, kalt "fuelings" som spises hver 2 til 3 timer. Det finnes variasjoner av hver av diettplanene og drivstoffene er ferdigpakket mat levert av Optavia. Du må koka minst ett måltid om dagen, kalt "magert og grønt" måltid, avhengig av hvilken type plan du velger. Ifølge US News og World Report ble Optavia rangert som nummer 3 for Best Fast Weight Loss Diet og nummer 29 for Best Overall Diet. Deres næringsfokus er på magre proteiner, grønnsaker og generelle sunne spisevaner.

Les mer: Hvordan lage din egen diett ligner på Medifast

7. Dr. Gundry Diet

Dr. Gundryes diett er plantebasert og utelater lektiner. (Bilde: @criene via Twenty20)

Steven Gundry, lege og forfatter av Dr. Gundryes Diet Evolution og Plant Paradox legger vekt på ernæring som helsefremmende, samtidig som det fokuserer på matvarer som kan mangle i gjennomsnittlig diett. Den typiske amerikanske dietten er lav i matvarer som fremmer et sunt fordøyelsessystem. Hans diettfilosofi er i stor grad plantebasert, med ett unntak - lektiner. Han forbyder lektiner på kostholdet hans, hevder at de ødelegger fordøyelsessystemet og er den virkelige årsaken bak vektøkningen. Lectins finnes i hvete, poteter, tomater, bønner og mange andre vegetabilske matvarer.

Forskningen utført på lectins er absolutt ufullstendig. En 2017 studie publisert i Journal of Molecular Sciences viser at lektiner kan ha antimikrobiell og antitumoraktivitet. Dr. Gundry legger også vekt på å mate tarmen med pre- og probiotiske matvarer. Samlet koster hans diettplan vekttap som en langsom og pasientlig prosess mens du spiser en sunn, plantebasert diett.

Les mer: Om Dr. Gundry Diet Evolution

8. Intermittent Fasting Diet

Intermittent fasting vokser i popularitet. (Bilde: @hellomikee via Twenty20)

Fast, eller intermittent fasting, får mye buzz for å fremme rask og sunn vekttap. En fastende diett begrenser mat til bestemte tider hele dagen. Ifølge National Institutes of Health er det fire typer faste metoder. Tidsbegrenset fasting spiser i et bestemt vindu, typisk 6-8 timer, og spiser ikke for de resterende dagene av dagen.

Alternativ dag fasting skifter mellom dager med å spise og faste dager - eller å spise en liten mengde kalorier, vanligvis mindre enn 500, på motsatte dager.

Den 5: 2 spiseplanen er 5 dager med vanlig spising etterfulgt av 2 dager med begrenset spising, igjen, vanligvis rundt 500 kalorier. Den siste typen faste er periodisk fasting, hvor det er flere dager i løpet av måneden hvor kalorier er begrenset.

Det er noen bevis for å vise at intermittent fasting er gunstig for vekttap, men resultatene ligner på generelle kaloribegrensede diettmønstre, ifølge 2017-undersøkelser publisert i Journal of the American Medical Association.

Les mer: 13 Gjør og gjør ikke av intermitterende faste

9. FODMAP Diet

FODMAP dietten behandler IBS. (Bilde: @ThroughJakesEye via Twenty20)

Den lave FODMAP dietten ble skapt av forskere ved Monash University i Australia for å behandle symptomer på irritabel tarmsyndrom, eller IBS. FODMAP er et akronym for fermenterbare oligosakkarider disakkarider monosakkarider og polyoler. FODMAPS er matvarer som hvitløk, løk, meieri, epler og kunstige søtningsmidler som ikke absorberes i fordøyelseskanalen hos enkelte individer. Å holde FODMAP mat ut av kostholdet lykkes med å lindre IBS symptomer, som magesmerter og oppblåsthet, ifølge en 2017 studie publisert i næringsstoffer. Med riktig kostholdsinstruksjon er det mulig å følge en lav FODMAP diett gjennomførbar og bærekraftig for kort og lang sikt IBS-terapi.

Les mer: Hvilke grønnsaker kan jeg spise med IBS?

10. Shepherd's Diet

Hyrdens diett går bibelsk når det gjelder mat. (Bilde: @ohmyterv via Twenty20)

The Shepherd's Diet ble opprettet av en treningsinstruktør kalt Kristina Wilds. Hennes 7-trinns prosess er basert på hennes bibelske prinsipper og inkluderer funksjoner som Hva ville Jesus spise? Matvarefeltguide og "The Moses Secret" Fat Loss Protocol. Deres nettsted hevder å hjelpe til med en sunn metabolisme og styrke immunsystemet ved hjelp av naturlige metoder, for å inkludere faste og stressreduksjon. Det er ingen vitenskapelig støtte eller bevis for å støtte effekten av denne dietten, og skaperen har ingen formell medisinsk trening.

Les mer: Bibel Diet Plan

Huske!

Rådfør deg alltid med legen din før du begynner på en spesialisert eller regimentert diettplan. Når du undersøker kostholdet som er best for deg, må du alltid huske sikkerheten til dietten for dine behov. Vær forsiktig med dietter som lover ekstraordinære resultater. Hvis du har medisinske tilstander eller tar medisiner, kan kostholdet ditt ha betydelig innvirkning på helsen din. Ikke alle dietter er skapt like. Bare fordi en diett fungerer for noen andre, betyr det ikke nødvendigvis at du får de samme resultatene. Husk alltid, noen dietter trer inn og ut av favør, så vær på utkikk etter Google diett trender i fremtiden!