L-Glutamin for Muscle Recovery
Du føler deg bra hele dagen etter en hard trening, men du våkner neste dag så vondt du kan knapt gå - og du syntes trening var bra for deg. Egentlig er det, og at ømhet betyr at du jobbet hardt for å få resultater. Det du trenger nå er å skape det rette interne miljøet for muskelgjenoppretting. L-glutamin spiller en viktig rolle i å hjelpe musklene til å reparere seg etter stress, forklarer New York University Langone Medical Center, men kosttilskudd er ikke for alle - ta kontakt med legen din først.
Etter en grov trening kan du vurdere å supplere med glutamin. (Bilde: prudkov / iStock / Getty Images)glutamin
Glutamin er en aminosyre. Du får glutamin i kostholdet ditt når du spiser protein, og kroppen din gjør det også. Det fjerner avfallsprodukter som ammoniakk fra blodet, og deltar i riktig funksjon av hjernen, fordøyelsessystemet og immunsystemet, ifølge University of Maryland Medical Center. Kroppen lagrer glutamin for når det trengs, men folk som regelmessig stresser kroppene sine med tung eller langvarig trening, kan tømme deres glutaminbutikker. Kroppen kan ikke produsere den raskt nok til å møte etterspørselen, så det kan være nødvendig med et tillegg. L-glutamin er formen av glutamin som finnes i over-the-counter kosttilskudd.
Under treningen
Når du stresser musklene, forårsaker du muskelskade. Som kroppen reparerer den skaden, gjør den også muskelen sterkere og litt større for å beskytte mot fremtidig stress. Små mengder muskelskade er gode fordi de fører til gevinster. Problemet er at kroppen din kan kreve flere dager med hvile for å reparere den skaden, noe som betyr at du bare kan trene en eller to ganger i uken, og den typen frekvens vil ikke tillate deg å gå videre. Mange idrettsutøvere vender seg til kosttilskudd som L-glutamin for å fremskynde gjenopprettingsprosessen, ifølge NYU Langone Medical Center.
Gjenoppretting
PubChem bemerker at en av hovedrolleene L-glutamin spiller i muskelutvinning, flytter nitrogenatomer fra hvor de er til hvor de trengs. For å bygge muskler må du opprettholde en positiv nitrogenbalanse. Etter en kraftig trening stimulerer rushing nitrogen til dine skadede muskler vevsreparasjon. Hvis glutamin mangler i kroppen, kan det skadede vevet bli skadet fordi det ikke har materialer for å gjenoppbygge. For utholdenhetsutøvere hjelper L-glutamin til å øke immunforsvaret etter en utvidet begivenhet som en maraton.
praktisk
Glutamin er den vanligste aminosyren, og det er sannsynligvis at du har nok av det mellom kroppens naturlige produksjon og proteininntaket ditt, ifølge University of Maryland Medical Center. Kraftløftere og utholdenhetstrener kan kreve tillegg, men en fullstendig proteinskake er bedre enn en dedikert L-glutaminblanding. Med en vanlig protein shake, cosume du en rekke aminosyrer i stedet for bare en. Noen protein shakes kan ha ekstra L-glutamin tilsatt, men det er egentlig ikke nødvendig for de fleste. Alle aminosyrene er viktige, og fokus på bare en kan føre til at du går glipp av andre.
