Lean Protein & Vegetables Diet

Protein er et viktig næringsstoff som trengs for vekst og reparasjon av vev i kroppen. Det tilfredsstiller også appetitten, reduserer cravings og overspising. Grønnsaker er lavt kalori, har ingen tilsatt sukker og lite eller ikke fett; de fyller deg uten å veie deg ned. En diett av bare magert protein og grønnsaker er en type fad diett som det begrenser mat grupper, kan være vanskelig å holde seg til og mangler potensielt i essensielle næringsstoffer. Du kan oppnå vekttap med et godt balansert kosthold som inneholder magert protein og grønnsaker, samt frukt, fullkorn, melkeprodukter og sunne fettstoffer..

Kylling på grillingpinner. (Bilde: Mccc Van Bottenburg / Hemera / Getty Images)

Bli lean med kjøttet ditt

Lean protein matvarer har ca 55 kalorier og 2 til 3 fett gram per porsjon, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. En-ounce porsjoner av egnede magre proteiner inkluderer: magert biff, som mørtelbiff, flankbiff eller London-broil; kalkun eller kylling med huden fjernet; kalvekjøtt; laks; sardiner; eller oster med mindre enn 3 gram fett.

Høyvolum, lavkalgrønnsaker

Lag grønnsaker grunnlaget for hver av dine måltider for et rikt utvalg av essensielle vitaminer og mineraler. For eksempel, nyt en spinat omelett til frokost; en salat med agurker, reddiker, paprika og greener med et protein til lunsj; og en stekt søtpotet med middag.