Lentil serveringsstørrelse
Linser faller inn i bønner og erter gruppen, noe som betyr at de kan telles mot enten det anbefalte vegetabilske forbruket eller ditt anbefalte proteinforbruk for dagen. US Department of Agriculture anbefaler at alle 14 år og eldre spiser minst 1 1/2 kopper bønner, erter eller lentils per uke som en del av et sunt kosthold.
Linser er en kolesterolfri proteinkilde som er høy i fiber, vitaminer og mineraler. (Bilde: Polka Dot Bilder / Polka Dot / Getty Images)En servering av linser
En servering av kokte grønnsaker eller stivelsesholdige karbohydrater, som linser, er typisk en halv kopp. Denne serveringen inneholder 115 kalorier og teller som halvparten av en kopp grønnsaker mot 2 1/2 til 3 kopper anbefalt per dag for voksne. Det tilsvarer også 2 gram protein, mot anbefalte 5 til 6 1/2 gram per dag. USDA anbefaler å telle linser som proteinfôr hvis du ikke har møtt ditt anbefalte proteininntak for dagen og som grønnsak hvis du allerede har brukt nok protein.
