Lengre øvelser for store kalver
Spør noen kroppsbygger og de vil fortelle deg at kalvene er en av de få kroppsdelene som ikke svarer godt på trening, uansett hvor hardt du trener dem. Noen mennesker er velsignet med store estetiske kalvemuskler, og noen sitter fast med kalver de vil heller ikke vise. Mens du kan forbedre definisjonen av kalvemuskulaturen ved å arbeide med bestemte kalveøvelser, så langt som å forandre kalvens form - spesielt lengre det - er det i utgangspunktet umulig.
Muskulære muskler av en mann som kjører på tredemølle. (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Kalvens anatomi
De overfladiske muskler i kalven som du ville være opptatt av, er gastrocnemius med kallenavnet gastroc (muskelkulen), soleusen (musklene som taper ned sidene i ankelen), og muligens fibularis longus (lateral muskel av kalven). Sannsynligvis vil du øke gastroc hoder og stram soleusen, noe som vil skape en slank, lang ankel med flertallet av muskelen opp nærmere kneet.
Problemet
Lengden på gastroc er avhengig av lengden på din achillessenen. Og hvis du var i stand til å trekke gastroc opp, ville du derfor måtte rive din Achilles og aldri gå riktig, noen gang igjen. Achilles er samlet med i utgangspunktet null slakk, slik at når du trenger å sprute eller hoppe i en nødssituasjon, er foten maksimalt lydhør. Poenget er at det ikke er noen øvelse som faktisk vil endre lengden på kalvemuskulaturen slik du kan forlenge deigen med hendene dine.
Trigger-punkt, myofascial utgivelse og japansk praksis er effektive for å få glidende filamenter i musklene dine til å slappe av de mikroskopiske sarkomerer og skape en løs, mer limber muskel. Disse rutinene er gunstige for muskelytelse og indre muskelarrangement, men endrer ikke faktisk muskelets utseende. På samme måte som du strekker beina, blir det ikke lenger.
Tenk som en tryllekunstner
En tryllekunstner er faktisk en ekspert på misdirection, etter at publikum ser på en ting, slik at de savner de viktige, avslørende brikkene. Lag magi med kalvene dine ved å få dem til å vises lengre og slankere bare ved å bringe ut sin sanne karakter. Først, start sprinting og hopping, på gress, på sand, opp bakker, opp blekere. Jo mer høyhastighets høye bevegelsesbevegelser du gjør, desto strammere blir din kalvemuskler å tilpasse seg intensiteten til arbeidet de gjør. Dette vil vise en slank, dynamisk kalv heller enn et kjøttfullt område hvor du stoler på at mennesker vanligvis har muskler.
Trollmannens sluttlove
Nå som du spretter og hopper, er det på tide å lukke handlingen med høydepunktet av showet: ernæring. Hvis du har tykke, kjøttfulle kalver som du er misfornøyd med, kan du ha noen uvelkomne ekstra-ness i andre områder av kroppen din. Kut ut alt sukker, spesielt fruktose, spis mye animalsk protein og sunne fettstoffer, og fjern alt inflammatorisk karbohydratinntak - noe hvete, soya, maisbasert. Å holde seg hydrert og holde insulinnivåene lave, får deg til å bli forfremmet til kapteinen til den fettforbrende brigaden, og hjelpe til med å skape kalvene dine drømmer.
