Liste over høyfiberkorn

Hele korn gir ernæringsmessige fordeler som vitaminer og mineraler, men en god frokostblanding gir deg også fiber. Alle korn er ikke skapt like, så du må være en smart shopper for å finne korn med mest fiber. I noen tilfeller vil du kanskje ha klar til å spise frokostblandinger; i andre, kan du foretrekke den gammeldags varme frokostblandingen du lager deg selv.

Mann spiser en bolle med frokostblanding mens du ser over papirarbeid. (Bilde: Andersen Ross / Blend Images / Getty Images)

Sjekk disse etikettene

Det første elementet på et matmerket er hovedbestanddelen. De fleste hele korn gir mer fiber enn raffinerte korn, så se etter begreper som "hele havre" eller "helkorn". Matetiketter inkluderer typisk kostfiber, som er en annen måte å bestemme hvilken kornblanding som er høyest i fiber. Ifølge Akademiet for ernæring og diett, bør kvinner spise 25 gram fiber om dagen; Etter 50 år er anbefalt mengde 21 gram per dag. Menn trenger 38 gram fiber til 50 år, deretter 30 gram etterpå.

The Brans har det

Hvis kli er den første eller andre ingrediensen, indikerer det også en kornblanding med mer fiber, ifølge en artikkel i juli 2008 i "Dagens diett." Noen korn er imidlertid høyere i fiber enn andre. Korn kli har nesten dobbelt så mye fiber per 1 unse som serverer som havre eller hvetekli. Kokt helkorn som brukes som frokostblandinger tilbyr også fiber. Kokt brun ris har 4 gram fiber per kopp, bokhvete groats har 5 gram, og bulgur hvete inneholder 8 gram.