Marine Commando Diet

De fleste fad dietter som lover raskt vekttap, bryter med grunnleggende prinsippet om sunt å spise - spiser en rekke næringsrik mat. Marine kommandoen diett, også kjent som Royal Marine kommandoen diett, er en fad diett. Det begrenser inntaket til spesifikke matvarer og lover et 1 til 2 pund daglig vekttap. Rådfør deg med legen din før du starter med vekttap diett.

Egg og paprika i en hvit bolle. (Bilde: ALLEKO / iStock / Getty Images)

Hva kostholdet

Marine kommando dietten er en syv-dagers diett som inneholder en detaljert måltidsplan for hva du skal spise hver dag. Dag en av diettplanen er den mest begrensede, og begrenser inntaket til tre egg på hvert måltid for totalt ni egg for dagen, som du får lov til å spise poached, kokt eller kryptert uten olje. På dag to får du spise et egg eller en grapefrukt til frokost, frisk fruktsalat til lunsj og biff med tomater, selleri og hytteost til middag. Frokostalternativet ditt forblir det samme gjennom kostholdet, mens lunsj veksler mellom fersk fruktsalat, hagesalat eller fisk med tomater og spinat. Middag inneholder vanligvis et protein som biff, skinke eller lammekoteletter med salat og tomater. På dag fire, har du lov til å spise tre egg og en til to skiver toast til middag. Dietten inkluderer ikke serveringsstørrelser, men foreslår at du er "fornuftig" med porsjoner.

En nærmere titt på kostholdet

Marine kommandoen diett er en lav-carb, lav-kalori diett. Mens porsjoner ikke er gitt gjennom det meste av diettplanen, hjelper det deg med å begrense det totale kaloriinntaket og gå ned i vekt ved å begrense dine matvalg til høyprotein mat og lav-kalori frukt og grønnsaker. På dag ett, for eksempel, er ditt totale kaloriinntak mindre enn 700 kalorier. Veldig lavt kalori diett på 800 kalorier eller mindre anbefales ikke med mindre under veiledning fra lege. Det egg-tunge dietten kan ikke være passende for alle. Egg er en kilde til kolesterol, og hvis du har høyt kolesterol, bør du ikke spise mer enn fire til seks egg i uken, ifølge Cleveland Clinic. Kostholdet begrenser eller utelukker også store matgrupper, inkludert korn og meieri.

Vekttap

Proponenter av Marine Command Diet sier at du kan miste opptil 14 pounds i en uke. De fleste helsepersonell anbefaler at du går ned i vekt med en hastighet på 1 til 2 pund i uka. Å miste vekt for raskt betyr sannsynligvis at du mister vann og muskler og ikke er fett, noe som kan føre til at du føler deg sliten og trøtt. Du er også mer sannsynlig å få tilbake vekten du mistet når du mister det for fort, ifølge FamilyDoctor.org.

Sunt vekttap

Hvis du vil gå ned i vekt og holde den av, er det ikke en vei å følge en fad diett som Marine kommandoen diett. En sunn vekttap diett plan bør inkludere en rekke næringsrik mat fra alle mat grupper, inkludert frukt, grønnsaker, fullkorn, magre kilder til protein som fisk og bønner, og lavt fett eller ikke-fett meieri. Å spise en rekke næringsrike matvarer fremmer god helse og forhindrer kosten kjedsomhet.