Marine RECON Styrketrening

RECON Marines er en spesialoperasjon av US Marine Corps. RECON Marines gjennomgår intense treningsprogrammer som både er fysisk og mentalt utfordrende, for å forberede seg på kamp. Å bli invitert til å delta i RECON Marines krever tre til fire års erfaring i feltet og minst en høy score på Marines Physical Fitness Test, eller PFT, ifølge Military.com. Å være RECON Marine krever et høyt nivå av atletisk for å utholde forsøkene på krigføring. Å utføre RECON-treninger vil forbedre muskelstyrken og utholdenheten.

Man gjør pull-ups i parken (Bilde: gettinthere / iStock / Getty Images)

pullups

Passere RECON Marines fitness test krever at du utfører 20 pullups i ubegrenset tid. Begynn med å bygge din muskelstyrke ved å gjøre pullups tre ganger per uke. Begynn med tre sett med fem repetisjoner. Når styrken øker, jobber du opp til tre sett med 10 repetisjoner. Forsøk 20 pullups i begynnelsen av hver treningsøkt for å vurdere din fremgang. Fortsett trening med pullups til du kan fullføre 20 på rad.

Løping

Kjører forbedrer din kardiovaskulære styrke og utholdenhet. RECON Marines fysiske test inkluderer et tidsbestemt løp; Du må fullføre en 3-mile løp på 18 minutter. Begynn å bygge din kardiovaskulære styrke ved å kjøre 1 mil fire dager i uken. Øk avstander med 10 til 15 prosent hver uke. Tiden kjører og registrerer resultatene dine. Prøv å slå din beste ytelse med hvert løp til du kan fullføre 3 miles på mindre enn 18 minutter.

Situps

Å gjøre situps øker kjernestyrken og utvikler bukemuskulaturen. For å bli med i RECON Marines må du fullføre 80 situps om to minutter. Forbedre kjernestyrken din vil hjelpe deg med løpevennligheten og med øvelser som pullups. Start med å utføre situps tre dager i uken for fire sett med 25 repetisjoner. Etter hvert som kjernestyrken din øker, utfør så mange situps som mulig på to minutter for å vurdere din styrke. Fortsett å trene med situps til du kan utføre 80 på mindre enn to minutter.