Maksimal D-vitamin daglig Dose

Den maksimale dosen av D-vitamin daglig anbefales, er et varmt tema blant leger og forskere, med mange som gir forskjellige anbefalinger. Vitamin D er et næringsstoff som kroppen kan lage på egen hånd gjennom sollyseksponering, men det generelle presset for solkrem og begrensende soleksponering har skapt behovet for vitamin D-tilskudd. Spørsmålet blir da hvor mye vitamin D du virkelig trenger, hvor mye du kan ta og hvilke faktorer som kan øke risikoen fra en høyere dose?

En fin middag med fersk, villaks er en god måte å supplere vitamin D. (Bilde: ZavgSG / iStock / Getty Images)

Sunn individer

For personer med et vitamin D-blodnivå mellom 30 nanogram per ml, eller ng / ml og 80 ng / ml, økte mat- og næringsstyret de anbefalte nivåene i 2010 til 600 IE for barn og voksne i alderen 1 til 70 og 800 IE for de over 70 år. Imidlertid mener forsker Sreeram Ramagopalan at folk skal motta så mye som 2.000 IE daglig for å opprettholde optimale vitamin D-nivåer. Mat- og næringsstyret har satt en sikker øvre grense til 4.000 IE daglig og anbefaler ikke å ta mer enn den doseringen. Hvis du er i solen i minst 20 minutter tre ganger i uken i sommermånedene, vil du få nok vitamin D til å ikke kreve tilskudd i løpet av den tiden.

Sol Eksponering

Mens solen gir din beste dose naturlig vitamin D, får mange mennesker ikke nok sollys til å påvirke deres vitamin D-nivå i det hele tatt. Den nylige pressen mot solkrem og unnfangelse av solen på grunn av hudkreft har etterlatt mange mennesker ikke tilbringe tid utenfor ubeskyttet, og solkrem blokkerer kroppens evne til å skape D-vitamin. De med mørkere hudpigmentering er også utsatt for at de ikke får nok vitamin D fra solen fordi pigmentene begrenser kroppens evne til å skape vitamin D og vil kreve at en person tilbringer så mye som seks ganger lenger i solen for å motta nok D-vitamin. De som bor i nordlig breddegrad, er også i fare på grunn av mangel på tilstrekkelig sollys i løpet av det meste av året. Disse faktorene må tas i betraktning ved bestemmelse av anbefalt dose og kan kreve at doseringsnivået økes.

fedme

Fedme har blitt et stort problem i USA, og mange hevder at dette kanskje skyldes økningen i vitamin D-mangel. Fordi vitamin D er fettløselig, blir den fanget i fettbutikker av overvektige individer, og kroppen er ikke i stand til å få tilgang til det når det er nødvendig. Ifølge en pågående studie om fedme og vitamin D, sier Hadley Wood Healthcare at de foreløpige resultatene viser at leger må se på pasientens kroppsmasseindeks eller BMI når de bestemmer en anbefalt dose for vitamin D-tilskudd, som det kan trenge å bli økt.

Mangel

For noen som har vitamin D-mangel eller et blodnivå på mindre enn 30 ng / ml, er doserings- og behandlingsplanen veldig forskjellig og krever store mengder vitamin D. Standardbehandlingen er 50 000 IE vitamin D2 ukentlig i åtte uker. På dette tidspunktet vil en pasients blodnivå bli testet, og hvis den fortsatt er under 30 ng / ml, vil behandlingen med åtte uker bli gjentatt. Hvis det er innen det optimale området, mottar pasienten 50.000 IE D2 en gang hver 2. til 4. uke. Noen leger behandler litt annerledes ved å gi en 600 000 IE injeksjon en gang i måneden til blodnivået når det optimale området.