Måltid for pescatarians

Pescetarians forbruker sjømat, samt grønnsaker, frukt og korn. Mange pescetarians spiser også egg og meieriprodukter, men de som velger dette dietten av helsehensyn, kan begrense eller unngå disse matvarene. Det er ganske enkelt å lage en sunn og deilig matplan som passer for pescetarians. Mange av disse måltidene er også ganske passende eller enkelt modifisert for et vegetarisk diett.

Plate av sjømat og laks. (Bilde: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

typer

Noen pescetarians unngår rødt kjøtt og fjærfe av helsehensyn, mens andre gjør dette valget på grunn av etiske bekymringer. Måltidsplaner kan variere avhengig av årsakene til dette diettvalget. Mange pescetariere spiser vegetarisk kosthold mye av tiden, og inneholder bare sjømat bare noen få ganger i uken, som foreslått av American Heart Association.

betraktninger

Mange vanlige frokostmatvarer passer til et pescetarian diett uten vanskeligheter. Velg egg, omeletter, frokostblandinger, brød, yoghurt eller frukt smoothie til frokost. Bytt bacon eller pølse med soya mat hvis ønskelig. Lunsj valg kan inkludere sushi, smørbrød, salat med kikærter og solsikkefrø, laks eller tunfisk. Gjør din middag vegetarisk med pasta, bønnesupper eller andre deilige retter, eller velg en rask og enkel broiled fisk med ferske grønnsaker, anbefaler MealPlanSite.com.

Egenskaper

En pescetarian måltid plan tilbyr flere alternativer og variasjon enn å velge et vegetarisk diett. Hvis du spiser ute, finner du vanligvis fisk eller reker på menyen. Mens skalldyr har et rykte om å være høykolesterolmat, tyder nyere forskning på at det er mindre urolig enn opprinnelig tenkt, ifølge Svenske medisinske senter. Velg laks, reker eller krabbe for å imponere selskapet. Begrens stekt fisk eller fisk med buttery sauser for å få mest mulig ut av helsemessige fordeler av kostholdet ditt.

fordeler

Mens du kan spise et usunt kosthold som en pescetarian, bruker de fleste pescetarians og vegetarianere mindre totalt fett, mindre kolesterol og mindre mettet fett enn folk som regelmessig spiser kjøtt. Hvis du overgår til pescetarianism, kan en måltidsplan hjelpe deg med å finne ut hva du skal spise når du fjerner kjøtt og fjærfe fra kostholdet ditt og foreta sundere matvalg.

Advarsel

Hvis du velger et velbalansert pescetarian diett, inkludert egg og meieriprodukter, vil du konsumere tilstrekkelig protein og en passende mengde av de fleste vitaminer. Du må kanskje være bevisst på jernforbruket, og gjør en innsats for å inkludere mørke bladgrønnsaker, bønner, soyaprodukter og tørket frukt i kostholdet ditt. Hvis du bruker svært små mengder fisk eller animalske produkter, vær sikker på å velge B-12-befæstede matvarer, som frokostblanding eller soya melk, for å gjøre opp for et potensielt underskudd, eller spør helsepersonell om å anbefale et tillegg.