Måltid for overvektige barn

Fordi barn, spesielt små barn, krever riktig næring daglig for å vokse og utvikle seg i et passende tempo, er det vanligvis ikke en god ide å begrense et overvektig barns kaloriinntak, med mindre legen din anbefaler det. Oppmuntre barnet til å spise en rekke sunne matvarer gjennom dagen, samtidig som de øker daglige kaloriutgiftene for å gradvis bevege seg mot en sunnere vekt. Målet er ikke nødvendigvis vekttap, men en langsommere vektvekst i perioder med vekst.

Unngå hurtigmat og hold porsjonsstørrelsene små. (Bilde: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Kaloribehov

Baser antall kalorier barnet ditt trenger på deres alder, kjønn og aktivitetsnivå. (Bilde: Sikring / Fuse / Getty Images)

Antall kalorier som ditt overvektige barn skal konsumere daglig avhenger av alder, kjønn og aktivitetsnivå. National Heart, Lung and Blood Institute foreslår at for sunt vektvedlikehold krever barn i alderen 2 til 3 tusen til 1400 kalorier per dag; jenter i alderen 4 til 8, 1200 til 1800 kalorier; gutter i alderen 4 til 8, 1400 til 2000 kalorier; jenter i alderen 9-13, 1600 til 2000 kalorier; og gutter i alderen 9-13, 1800 til 2600 kalorier per dag. Overvektige barn bør også holde seg innenfor disse generelle retningslinjene for kalori - men øke deres fysiske aktivitetsnivå som enkelt kan spores på MyPlate.

Eksempler på måltidsplaner

Publikasjonen "Dietary Guidelines for Americans, 2010" gir eksempler på sunne måltidsplaner på ulike kaloriallokeringer. En 1,200 kalori måltid plan inneholder 1,5 kopper veggies, 1 kopp frukt, 2,5 kopper meieriprodukter, 3 gram protein mat, 4 gram korn, 4 teskjeer oljer og 121 ekstra kalorier. En 1,800 kalori plan inneholder 2,5 kopper veggies, 1,5 kopper frukt, 3 kopper meieriprodukter, 5 gram proteinfôr, 6 gram korn, 5 teskjeer oljer og 161 ekstra kalorier - fra mat av ditt barns valg - - hver dag.

Rimelige porsjonsstørrelser

Pass på at du fôrer barnet ditt rimelige porsjoner. (Bilde: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)

Del størrelser varierer etter mat gruppe. For eksempel kan 1 unse fra proteinmatvaregruppen inkludere 1 unse kjøtt, fjærfe eller sjømat, ett egg, 1/4 kopp tofu, 1/2 unse nøtter eller 1/4 kopp belgfrukter. En 1 ounce ekvivalent korn er lik 1 kopp ferdig å spise frokostblanding, ett stykke brød eller 1/2 kopp havregryn, ris eller pasta, notater VelgMyPlate.gov. En 1 teskje porsjonsstørrelse av oljer er 1/3 unse nøtter, åtte store oliven, 1,5 ts nøttersmør, en åttende av en avokado, 1 ss italiensk salatdressing eller 1 ts vegetabilsk olje.

Anbefalinger for fysisk aktivitet

Oppfordre barna til å være aktive. (Bilde: Anatoliy Samara / iStock / Getty Images)

Hvis det overvektige barnet ditt holder fast i generelle retningslinjer for kalori, oppfordrer han til å øke sitt fysiske aktivitetsnivå. "2008 Retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere" antyder at barn og tenåringer engasjerer minst en times fysisk aktivitet hver dag. Å overholde denne anbefalingen vil hjelpe ditt overvektige barn sakte å bevege seg mot en sunnere kroppsvekt, uten å begrense kalorier. Prøv å svømme, gå på tur eller spille tag med barnet ditt. Skriv inn ham i en barneklasse, ta ham til en barnas treningsstudio eller trampolinpark, eller skriv ham opp for en sportsliga for å holde aktiviteten høy og øke styrken og lene muskelmassen.