Måltidsplaner for tenåringsgutter

Teenage boys opplever rask vekst og endring, og krever at de får riktig næringsstoffer fra deres daglige dietter. Teenage gutter som er aktive i etterskoleaktiviteter som sport kan trenge flere mengder næringsstoffer, for eksempel protein, for å støtte voksende muskler. I tillegg spiser en sunn frokost, tilstrekkelig kaloriinntak og sunne snacks gir en tenåring den energien han trenger for å fullføre daglige oppgaver. Rådfør deg alltid med barnets barnelege før du endrer kostholdet ditt.

Teenage boy. (Bilde: Jani Bryson / iStock / Getty Images)

Frokost

Hardkokt egg. (Bilde: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Frokost er det viktigste måltidet til en tenåringsdag. Å spise frokost innen en time etter å ha våknet vil bidra til å gi kroppen sin energi for dagen, så vel som å forhindre at han spiser junk food gjennom dagen. En sunn frokost bør bestå av hele korn, protein, meieriprodukter og frukt. Et eksempel på en sunn frokost ville være en bolle med helkorns frokostblanding, et hardkokt egg, fettfattig yoghurt og en appelsin eller et glass appelsinjuice.

Lunsj

Tyrkia smørbrød på fullkornsbrød. (Bilde: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Å spise en sunn lunsj vil gi tenåren din drivstoff og energi for å opprettholde ytelsen til skolearbeid og etterskoleaktivitet. I tillegg vil det bidra til å holde ham over til middagstid. Hvis han bærer lunsjen til skolen, kan du kanskje hindre ham i å overspise mens han sikrer at han spiser næringsrik mat. Et eksempel på en sunn lunsj for tenåringen din er en kalkunssmørbrød på hele hvetebrød, gulrot og selleripinner med lavt fett ranch dressing, et stykke frukt og en flaske vann eller naturlig søtet fruktjuice.

Middag

Fisk og grønnsaker. (Bilde: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images)

Teenage guttens middag bør være næringsrik samt fylle nok til å holde ham full i de neste 12 timene. I tillegg, når det er mulig, spiser middag samtidig, kan hver natt holde ham fra søndagskvelden på junk food. Et eksempel på en sunn, næringsrik middag kan inneholde en 3 oz. bakt fisk, to porsjoner dampede grønnsaker, et stykke hvetebrød eller en hvete og en flaske vann.

snacks

Veggie pinner. (Bilde: Spetnitskaya Nadya / IStock / Getty Images)

Hyppig sult er vanlig i tenårene på grunn av ungdoms kroppens vekstbehov, sier KidsHealth.org. Sunn snacks som frukt og grønnsaker vil bidra til å holde energinivåene høye for etterskoleaktiviteter, sport og å holde ham over til middag. Sunne snacks inkluderer veggie pinner som selleri og gulrøtter dyppet i lavt fett dressing, fettfattig yoghurt og flaskevann.

Anbefaling

Overvektig tenåring. (Bilde: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Teenage fedme er et voksende, farlig problem, i henhold til 2010 Dietary Guidelines for Americans, som anbefaler at en gutt mellom 14 og 18 år skal spise 2400 til 2800 kalorier hvis han er moderat aktiv. Underaktive tenåringer som ikke spiser et sunt og ernæringsmessig diett, har større risiko for å bli overvektige. Tenåringer bør få minst 60 minutters fysisk aktivitet hver dag.