Måltidsplaner for ABS-dietten for kvinner
"Abs-dietten for kvinner" er en diettplanbok skrevet av David Zinczenko, redaktør i sjef for Menneskes helse magazine. Kostholdet er en offshoot av "The Abs Diet", en lignende bok og et program designet for både menn og kvinner. I kostholdet anbefaler Zinczenko å spise en rekke sunne fettstoffer og trene regelmessig for å få en flat, tonet mage. Snakk med legen din før du prøver diettprogrammet, spesielt hvis du har helsemessige forhold eller skader.
En grønnsakstoppet omelett. (Bilde: Fotografiche / iStock / Getty Images)Frokost
Mens du følger Abs-dietten for kvinner, spise en frokost fylt med magert protein, frukt og grønnsaker. Egg hvitt vil bidra til å bygge magert muskelvev i stedet for fett i kroppen. En frokostprøve måltid kan inkludere en egg hvit omelett med en liten mengde fettfattig ost, paprika og tomater inni. Spis omelett sammen med et stykke fullkornsbrød med en liten mengde smør på toppen, om ønskelig.
Lunsj
Stick med magert protein til lunsj, som kalkun, kylling eller fisk. Lag en salat med spinat eller romaine salat, skiver avokado, epler og skiver kalkun eller kylling. Stryk en liten mengde olivenolje og sitronsaft på toppen i stedet for dressing. Hold deg unna matvarer som er høye i mettet fett, som fulle meieriprodukter og rødt kjøtt. Velg i stedet for fettfri og fettfattig meieri, magre proteiner og vegetabilske proteinkilder som svarte bønner og kikærter.
Middag
Ikke frata deg selv til middag. Nyt en fyllingsplate med full hvete pasta med en liten mengde tomatsaus og kalkun kjøttboller til middag. Bland en liten mengde olivenolje inn i sausen for å legge til omega-3 fettsyrer til måltidet hvis ønskelig - olivenolje er en kilde til enumettet fett som er en av de 12 kraftmatene som er oppført i dietten.
snacks
Zinczenko anbefaler å spise tre små, proteinfylte snacks mellom måltidene. Disse smaker kan omfatte hardkokte egg, epler med peanøttsmør, yoghurt med nøtter og sprinklet frukt, eller fullkornsprakk med stykker avokado. Spis en matbit mellom frokost og lunsj, en matbit mellom lunsj og middag og en matbit etter middagen. Du kan være mindre tilbøyelig til å kreve dessert hvis du spiser en næringsrik matbit etter middag i stedet for en søt godbit.
