Betydningen av Watt Syklingskraft er høy og lav god eller dårlig?

Du assosierer nok begrepet "watt" med lyspærer i stedet for å sykle. Men begrepet, som er oppnådd av den skotske oppfinneren James Watt, måler energikonverteringstrinnene, enten de er skapt av elektrisitet i en glødende filament eller bena dine pumper vevene for å ta en sykkel oppover en bakke, en rampe eller et fjellpass. Mer watt eller kraft konvertering er en god ting, som det viser mer pålitelig enn andre metoder øker i treningen din.

En syklist kjører på sin motorsykel i fjellet. (Bilde: Dulezidar / IStock / Getty Images)

Historie

I flere tiår har syklister målt sin ytelse ved å se på miles per time eller puls. På 1990-tallet byttet elite-syklister til å måle sin effekt i watt. Når Lance Armstrong-tog for eksempel bruker han en enhet for å gi en mer nøyaktig måling av nøyaktig hvor mye kraft han bruker på pedaler. Siden slutten av 1980-tallet har selskaper som SRM, Powertap og Ergomo laget disse enhetene, som måler avbøyningen av vevarmen ved hjelp av minusmålere eller i noen tilfeller benytte et spesialisert hjulnav. En styringsmaskin viser og lagrer dataene. Armstrong porer over wattdata data obsessivt, skriver Christopher Koch i "CIO" magazine. Mens en gjennomsnittlig syklist kan produsere 100 watt, kan Armstrong gjennomsnittlig 400 watt i løpet av den siste timen av et Tour de France-stadium.

Betydning

Opplæring til et elitløp krever en passende balanse mellom treningsvarighet, intensitet og frekvens, skriver Jeffrey P. Broker, professor i biomekanikk ved University of Colorado, i "High-Tech Cycling". Opplæringsintensitet er den tøffeste varianten som måles. Hastighet er et dårlig mål, da det er mer knyttet til terreng og vind. Hjertefrekvensen gir en grov måling, men varierer som respons på temperatur, fuktighet, høyde, hydrering, tretthet, koffeininntak og treningsvarighet.

Funksjon

Energi levert til pedaler og målt i watt måler intensiteten av arbeidet ditt. Målekraft gjør det mulig å overvåke treningen, karakterisere treningsbanen din, vurdere din aerodynamiske slankhet og dra, og bistå med pacing. Megler noterer at watt-tallene måler arbeidet med å bruke energi til pedaler, men ikke den totale fysiologiske energien som brukes til å utføre oppgaven. Syklister er om lag 21-24 prosent effektive når det gjelder å konvertere kjemisk energi til mekanisk energi under sykling, skriver han, slik at syklist som kjører på 250 watt, utøver metabolismenergi med en hastighet på nesten 1000 watt eller 1 hestekraft.

fordeler

Fordelen med strømovervåkning er at "watt ikke lyver", skriver Selene Yeager i "Hver kvinnes guide til sykling." Watt-tallene forblir nøyaktige, i motsetning til hjertefrekvensen. Hvis du kjører din standardkrets og gjennomsnittlig 160 watt hvor før du bare klarte 125, har du blitt sterkere, indikerer hun. For å måle din watt, varmes du opp og rir i 20 minutter med den høyeste effekten du kan opprettholde. Du reduserer det antallet med 5 prosent for å komme til din laktatgrenseffekt, som er den effekten du kan opprettholde i omtrent en time. Med treneren din setter du opp treningssoner med varierende varighet og watt.