Måltider for å senke triglyserider

Du vet kanskje at høyt kolesterol er dårlig, men kan ikke vite for mye om triglyserider, som er den vanligste typen fett i kroppen din. Nylig har forskere oppdaget at hvis du har høye triglyserider, har du større risiko for hjertesykdom, hjerneslag og høyt blodtrykk enn fra totalt kolesterol, ifølge en rapport i University Health News Daily. Å spise for mye fett eller for mange kalorier bidrar til høye triglyseridnivåer. Å gjøre endringer for å innlemme en diettplan for å senke triglyserider kan bidra til å få nivåene dine tilbake til det normale.

Måltider for å senke triglycerider (Bilde: lindavostrovska / iStock / GettyImages)

Diet plan for å senke triglycerider

For å senke triglyseridene dine, spis måltider som er kalorikontrollert, lavt fett og lavt raffinert karbohydrater. Unngå hvitt brød, hvit ris, brus, kake og kaker. Ta med mer hele korn, frukt, grønnsaker, magre kilder til protein og fettfattig meieri i kostholdet ditt. Et sunt triglyserid diett bør også inkludere matvarer som er rike på antioksidanter, som tranebær.

Snakk med legen din eller diettmannen for å avgjøre dine daglige kaloribehov for en sunn vekt. Mat som er rik på omega-3-er, som laks, tunfisk, valnøtter og linfrø, bidrar også til å forbedre triglyserider som tyder på University of Massachusetts Medical School. Alkohol øker triglyseridnivåene.

Fyll på fiber

Fiber er satiating, noe som er nyttig når du prøver å spise færre kalorier å miste vekt og lavere triglyseridnivåer. Dessuten hjelper fiber i mat deg bedre kontroll over triglyserider, ifølge University of Massachusetts Medical School. En sunn diettmeny for høyt triglyserider kan være en fiber med høy fiber som inneholder en bolle med havregryn laget av ikke-fatmelk, blandet med rosiner og linfrø og servert med fersk appelsin. Eller du kan nyte en ristet helhvede engelsk muffins toppet med peanøttsmør og serveres med en beholder med fettfattig yoghurt og en banan.

Les mer: 19 High-Fiber Foods - Noen kan overraske deg!

Fokus på plantemat

Matvarer med høyt innhold av mettet fett, som rødt kjøtt, helmelk og smør, øker triglyseridnivået, så spis mer plantebaserte måltider for å forbedre tallene dine. En sunn lunsjoppskrift for å senke triglyserider kan omfatte hummus fylt inn i en hel hvete pita med spirer, skiver, paprika og ristet gulrot, servert med kaste blandede greener toppet med valnøtter, olivenolje og balsamicoeddik sammen med et eple og en beholder med lavt -fat yoghurt. Eller ha en kopp minestrone-suppe med en helkornsrull, en liten kilde med fettete ost og en bolle med frisk melon.

Les mer: Matvarer som skal unngås for høyt triglyserider

Spis Niacin-Rich Foods

Forskning har oppdaget at niacin, eller vitamin B3, som påvirker produksjonen av blodfett i leveren, bidrar til å redusere triglyserider, ifølge en rapport publisert i University Health News Daily. Din triglyserider diett mat liste bør inkludere matvarer som inneholder niacin som kylling, tunfisk, biff, kalkun og fisk, spesielt kveite og laks.

Fullfør dagen til høyre

Fisk er god mat for å senke triglyserider. American Heart Association anbefaler to porsjoner omega-3-rik fisk en uke for hjertes helse. Middag kan inkludere grillet tunfisk med ristede brusselspirer drizzled med olivenolje og en side av hirse. Et annet sunt alternativ er en stekepanne laget av kyllingbryst, brokkoli, bok choy og gulrøtter, lett sautert med vegetabilsk olje og lavnatriumsås og servert med brun ris.

Les mer: Når er triglycerider farlig?