Melk og frokostblanding

Det kan høres ut som en ineffektiv fad diett eller en reklame gimmick, men en melk og frokostblanding kosthold kan faktisk være effektiv for vekttap. Nøkkelen til å spise frokostblandinger for å gå ned i vekt er å bruke kornblanding og mager melk som et måltid erstatning. Denne tilnærmingen virker fordi denne kombinasjonen er lav i kalorier. Du må også være rimelig om de andre matvarer du spiser hver dag mens du er på denne dietten.

Melk og frokostblanding (Bilde: Povareshka / iStock / GettyImages)

Melk og frokostblandinger

Melk og frokostblanding kosthold innebærer å spise en servering av frokostblanding med 1/2 kopp med lavmælk melk til frokost og en annen bolle for lunsj eller middag, forklarer hver diett nettside. Kostholdet varer i to uker. Et godt kjent eksempel på frokostblandingen er Special K dietten, en plan utviklet av Kellogg, men dietten fungerer sammen med andre typer frokostblandinger. Selv korn med høyt sukker og raffinert mel er relativt lave i kalorier. Gjør måltidet mer sunt ved å spise høyfibrer, fullkornsprodukter med lavt sukkerinnhold.

Melk og kornforskning

En studie publisert i 2014 av Advances in Nutrition, fant at vanlig forbruk av frokostblandinger er assosiert med lavere kroppsmasse og redusert risiko for overvekt eller overvekt. Den samme studien indikerte at folk som regelmessig spiser frokostblandinger, har mindre sannsynlighet for å ha vitamin- eller mineralmangel. Forbruker helkorns frokostblandinger med den ekstra fordelen av kostfiber kan også redusere risikoen for å utvikle diabetes.

Funksjoner av Melk og Korn Diet

Det tredje måltidet, om lunsj eller middag, bør være lite fett og næringsrik, rådgiver hver diettwebside. Du kan også ha sunne snacks i løpet av dagen, for eksempel frukt, grønnsaker, fett yoghurt eller en frokostblanding bar. Vann og fortynnet fruktjuice er de foretrukne drikkene, selv om du kan drikke dine vanlige favoritter med unntak av alkohol, som bør unngås under dietten.

Kornmåltidsmeny

Under en typisk dag på melken og frokostblandingen kan du ha en bolle med noe korn som du foretrekker med skum eller 1% melk til frokost, og kaffe eller te eller fortynnet fruktjuice hvis du vil. Et stykke frukt for en mid-morning snack er akseptabelt. Lunsj kan bestå av en annen bolle med frokostblanding med melk, og du kan også ha en kalorier, midt på ettermiddagen, så vel som en frokostblanding eller noen grønnsakspinner. Menyen gir et rimelig måltid etter eget valg til middag, som grillet fisk og en vegetabilsk tallerken. Prøv frukt og fett yoghurt til dessert, som foreslått av hver diett.

Andre diettoverveielser

Selv om de fleste frokostblandinger er forsterket med vitaminer og mineraler, kan dette ikke gjøre opp for ernæringen du savner når du ikke spiser et bredere spekter av matvarer, som nevnt av hvert diett. I tillegg er mange korn ikke helkornsprodukter og er ikke gode kilder til fiber. For best resultat, spis frukt, grønnsaker og hele korn hver dag for å gi ekstra ernæring og fiber. Noen mennesker opplever problemer med høysukkerinnholdet i mange kommersielle frokostblandinger, noe som kan utløse økt appetitt. Denne dietten tar ikke hensyn til langvarig vektvedlikehold, slik at dieters kan ende opp med å gjenvinne hvilken som helst vekt som går tapt etter å ha sluttet melk- og frokostblandingen.