Militær Press vs Bak-hals-trykk
Motstand utøve toner og styrker musklene. Øvelser for skuldrene er spesielt gunstige for å utvikle god holdning, frigjøre spenning og øke blodstrømmen til øvre torso og hode. Forskjellen mellom en grunnleggende militærpress og en trykk på baksiden kan virke liten, men deres stillinger er forskjellige, og de gir forskjellige fordeler.
En kvinne gjør en overhead barbell press. (Bilde: Ammentorp Photography / iStock / Getty Images)Militær Press
Du kan utføre en militærpress med enten frie vekter eller en vektstang. Når du gjør en militær press, bøyer du armene og holder håndleddene dine på skuldernivå, og du trykker på vekter rett opp og over hodet. Gripet til den overliggende militære pressen er nærmere kroppens sentrum enn for bak-nakkepressen, med hendene nær skuldrene foran kroppen.
Bak-hals-trykk
En trykk på baksiden er lettest å utføre med en vektet barbell. Bøy armer og løft barbell over hodet ditt hviler på skuldrene bak nakken din. Gripet for denne øvelsen er bredere, med hendene plassert omtrent 5 til 6 inches på siden av skulderen for bedre stabilitet og støtte. Når du løfter, må du vippe kroppen litt fremover, slik at du ikke klemmer baren mot baksiden av hodet, og armene dine har et mer begrenset bevegelsesområde enn med militærstiltrykk. Bak-nakkepressen legger ekstra belastning på rotator mansjettmuskulaturen i skulderleddet, så start med lav vekt for å bestemme styrken din før du går videre til større og tyngre vekter.
Kroppsposisjon
Du kan utføre en militærpress enten sitter eller står. Når du står, legg en fot litt foran den andre for stabilitet og balanse. Hold underbuksemuskulaturen trukket inn og utåndes mens du løfter. Du kan utføre bak-nakkeøvelsen sittende eller stående, men du må trekke absen og rette ryggen under treningen. Det er viktig å stå eller sitte i en rett stilling når du gjør bak-nakke løfteflytt for ryggraden.
Muskler arbeidet
Den militære overhead press og bak-nakke press arbeid litt forskjellige muskler. Mens begge arbeider de store musklene i skulderen, som den fremre eller den fremre delen av deltoidmusklene og den nedre og midtre delen av trapezius, arbeider militærpressen også den fremre delen av brystmusklene kalt pectoralis majoren. Det fungerer også musklene rundt kragebenet eller kragebenet. Bak-nakkepressen virker supraspinatus-musklene, plassert øverst på skulderbladene.
