Muskelstramhet Magnesium, Kalsium, Zink og Kalium

Mineraler spiller ulike roller i hele kroppen din, fra metabolismen av energi til å støtte immunforsvaret. Sammen med deres andre funksjoner, påvirker magnesium, kalsium, sink og kalium muskelkontraksjonene dine, som er relatert til muskeltetthet. Hvis du lider av muskel tetthet, kan et multivitamin med ekstra mineraler hjelpe musklene dine til å fungere bedre, lindre smerte og tetthet.

De fleste multivitaminer inneholder faktisk mineraler så vel som vitaminer. (Bilde: seedviva / iStock / Getty Images)

magnesium

Ifølge Linus Pauling Institute, bruker kroppen din magnesium i over 300 biokjemiske reaksjoner, inkludert transport av ioner over cellemembraner. Magnesium hjelper passere elektrisk ladede partikler kalt ioner over barrieren som sirkler cellene dine. Bevegelsen av ioner påvirker elektriske impulser og signaler, som styrer muskelsammensetningene dine, som igjen påvirker muskelets tetthet. I tillegg trenger kroppen din magnesium for celle signaling, som også kan forårsake muskel tetthet når signaler misfire.

Kalsium

Mens kalsium er mest kjent for sin rolle i beinvekst og styrke, har den også en viktig rolle i cellesignalene som styrer muskelsammensetninger. Muskelceller har kanaler i deres cellemembraner som stole på den elektriske komponenten av kalsium. Disse kanalene gjør det mulig for raskt å endre kalsiumkonsentrasjonen i cellen, slik at cellen kan trekke seg raskt når kalsiumet samhandler med proteiner inne i cellen. Ukorrekt nivå av kalsium kan bidra til muskelkramper, forårsaker tetthet og vondt.

Sink

Mens sink ikke direkte påvirker muskelkontraksjonene eller tettheten, er det et mineral som er essensielt for over 100 forskjellige kjemiske reaksjoner, og det spiller sentrale roller i strukturen av cellemembranen og celle signaleringen. I tillegg er sink nødvendig for kroppen din til å reparere seg selv, ifølge National Institutes of Health. Hvis du trener, som bryter ned musklene dine, må du få nok sink i kostholdet ditt slik at kroppen din kan reparere seg selv. En sinkmangel kan føre til svekkede muskler som ikke klarer å reparere seg selv, noe som forårsaker muskel tetthet og smerte.

kalium

Ifølge Linus Pauling Institute er kalium en elektrolytt, noe som betyr at den bryter ned i elektrisk ladede partikler kalt ioner. Kalium er hovedsakelig funnet i kroppens celler, og det virker med natrium utenfor cellene dine for å gjøre det som kalles membranpotensialet, et elektrisk og kjemisk system som spenner over cellens membraner. Når kalium i cellene dine er utilstrekkelig, kan det forstyrre membranpotensialet, noe som kan føre til muskel tetthet og kramper.