Muscle Twitches & Nutrition
En lekkasje i øyelokk eller en spasme i hånden eller kallen er ingenting å bekymre seg for, og vil trolig gå bort alene. Muskeltrekker som varer i mer enn noen få dager kan signalere næringsdefekter eller andre kostholdsproblemer, eller de kan være et symptom på en medisinsk tilstand. Snakk med legen din om de mulige årsakene til muskelkreftene dine og om diettendringer vil hjelpe dem.
En lege tar notater mens du snakker med en pasient. (Bilde: Alexander Raths / iStock / Getty Images)Mineralmangler
Når du har en ubalanse av elektrolytter i kroppen - mineraler som styrer muskelhandlinger, som magnesium og kalsium - kan du oppleve forstyrrelser. Spesielt er muskeltrakting et tidlig tegn på mangel i magnesium, selv om dette er sjeldne unntatt i tilfeller av alkoholisme eller næringsmalabsorpsjon. Kvinner trenger 310 til 320 milligram om dagen, mens menn krever 410 til 420 milligram. Du får magnesium fra mørke bladgrønnsaker, nøtter og frø, belgfrukter og hele korn, blant annet mat i et balansert kosthold. Magnesium fungerer med kalsium i muskelfunksjon - voksne trenger 1000 milligram daglig kalsium, som er tilgjengelig i melkeprodukter, nøtter og grønne grønnsaker.
Koffeininntak
Et overskudd av noen stimulans kan få deg til å oppleve muskelkramper og andre kroppsspasmer. Hvis du overindulgerer i kaffe, te, kaffe iskrem, cola, sjokolade eller en kombinasjon av alle disse, kan koffein være roten til tråden din. Food and Drug Administration klassifiserer koffein som et stoff og anslår at en 5-ounce kopp kaffe - mindre enn en vanlig servering - inneholder 60-150 milligram koffein. Seks hundre milligram koffein daglig anses å være for mye, sier FDA.
Vitamin D matvarer
Kramper og spasmer i hender eller føtter kan være et tegn på at du ikke får nok vitamin D i dietten. D-vitamin mangel er ganske vanlig - en artikkel i "American Journal of Clinical Nutrition" i 2008 kalte det "en pandemi" fordi mange mennesker har utilstrekkelig soleksponering, og du trenger sollys for å syntetisere D-vitamin. Du trenger 200 internasjonale enheter av vitamin D daglig opp til 50 år og deretter 400 til 600 som du blir eldre. Noen få gode kilder til diett D finnes, inkludert fettfisk som laks og makrell, torskeleverolje og fortified juice og meieriprodukter. Men hvis du har en mangel, kan legen din anbefale et vitamin D-supplement.
Riktig hydrering
Muskeltrakt kan også skyldes dehydrering, eller utilstrekkelig væskeinntak. Pass på at du drikker nok ikke-koffeinholdige væsker hver dag, som vann, urtete og usøtet juice. Institutt for medisin anbefaler at kvinner får 91 gram vann hver dag, og menn 125 gram, fra en kombinasjon av væsker og høyvanninnholdsmat som frukt og grønnsaker. Hvis du er fysisk aktiv, vil dine behov bli større for å erstatte elektrolytter som er tapt gjennom svette.
