Muskelstramming med turgåing

Muskelstramming og ubehag du føler når du går kan skyldes skade eller belastning på en muskel eller en skade i leddbånd, sener, organer eller bløtvev. Hvis hvile og hjemmebehandling ikke lindrer spenningen, bør du se legen din for å sjekke for mer alvorlige komplikasjoner.

Par går i skog (Bilde: Moodboard / Moodboard / Getty Images)

Fører til

Vanligvis får du stramme muskler når du går for fort for lenge. Dette forårsaker overbrukskader, ifølge MedlinePlus. Årsaken er vanligvis åpenbar og påvirker musklene i bena spesielt. Muskelstramming kan også tilskrives en mer systemisk tilstand i hele kroppen din, for eksempel fibromyalgi eller lupus. Medisinering kan også påvirke musklene dine. En elektrolytt ubalanse kan føre til at muskler kramper og strammer, noe som kan oppstå når du går uten å hydrere tilstrekkelig med drikker som inneholder kalium og salt.

Teknikk

Ved å bruke riktige teknikker når du går, kan du spare muskler, sener og ledbånd fra unødig stress og belastning. Hælene dine bør lett berøre fortauet før resten av foten din. Oppretthold en rett rygg og hold hodet oppe. Ifølge American College of Sports Medicine skal skuldrene dine være avslappet og holdes litt tilbake. Skyv av med tærne på slutten av hvert trinn og hold føttene spisset fremover. Vridning eller sideveis trinn kan trekke dine sener og muskler og stramme dem som et resultat.

Behandling

Massasje løsner ofte opp tette muskler når du går. Over-the-counter antiinflammatoriske medisiner som ibuprofen kan redusere hevelse mens du hviler dine stramme ben. Påfør is til området i en eller to dager, og bruk deretter varme for å berolige smerten. Varm opp før du går med forsiktig strekk og ved å gå sakte i de første fem minuttene. Fullfør turen din med en kul ned ved å gå sakte i ytterligere fem minutter. Ta deg tid til å strekke igjen etter at du har gått. MedlinePlus rapporterer at mental stress også kan påvirke musklene, slik at du bør få syv til åtte timers søvn før en lang tur og holde stressnivået lavt ved å praktisere meditasjon eller yoga.

Advarsel

Hvis tettheten din blir smertefull og varer i mer enn tre dager, bør du ringe legen din. Hvis beinet ditt svulmer og blir ømt på berøring, kan du ha en infeksjon eller kryssbit som tar rot i beinet ditt. Du bør få øyeblikkelig legehjelp dersom de stramme musklene ledsages av feber eller oppkast eller hvis du har problemer med å puste, da hjertet ditt kanskje ikke fungerer riktig.