Naturlige måter å heve norepinefrin

Norepinefrin er en nevrotransmitter som påvirker stemning, oppmerksomhet og motivasjon. Ifølge en artikkel "Norepinephrine: From Arousal to Panic" av Joseph M. Carver, Ph.D., norepinefrin er relatert til "fight or flight" responsen, og høye noradrenalinnivåer forårsaker angst, aggressivitet, irritabilitet og muskelspenning. Lavt nivå av norepinefrin forårsaker tap av årvåkenhet, depresjon og minnevansker. Norepinefrin nivåer økes naturlig gjennom trening, kosthold og kosttilskudd funnet hos din lokale helsekostbutikk. Snakk med legen din om symptomer du føler er relatert til norepinefrin for å få riktig diagnose før du starter en behandlingsplan.

Trening

Øvelse er en av de beste måtene å forbedre den generelle helsen, og forskning viser at trening forbedrer norepinefrinfunksjonen. Ifølge en artikkel av Laura Blue, "Utøver det beste stoffet for depresjon", viste en studie gjort ved Duke University at vanlig aerob trening forbedret depresjon, så vel som Zoloft gjorde. Over tid studerte deltakere som trente, mindre tilbøyelige til å komme tilbake til depresjon, enten de brukte medisiner eller ikke. Ifølge Blå øker treningen depresjon fordi den øker hjernens produksjon av galinin, en peptid-neurotransmitter som regulerer produksjon av norepinefrin. En annen artikkel publisert på nettstedet for Harvard Health Publications theorizes at øvelsen forbedrer depresjonen på grunn av sin effekt på norepinefrin. Hvis du føler deg svak, langsom og psykisk tåkete, prøv å gjøre halvtime til en time med moderat trening så mange dager i uken som mulig.

Kosthold

Forbruker visse matvarer øker nivåene av norepinefrin. Ifølge Franklin Institute, er aminosyre tyrosin nødvendig for å produsere norepinefrin, og er tilgjengelig i matvarer som inneholder protein. Matvarer som inneholder høye nivåer av tyrosin inkluderer mandler, bananer, avokadoer, meieriprodukter, gresskarfrø, sesamfrø og limabønner. Psykiater Henry Emmons i "The Joy of Joy", foreslår også å spise protein for å øke norepinefrin. Emmons anbefaler å spise magert biff, svinekjøtt, kalkun, kylling, kaldtvannsfisk, vilt, lite fett meieriprodukter, egg og bønner. For optimal produksjon og frigjøring av norepinefrin, spis tre balansert måltider om dagen som inneholder magert protein, hele korn og grønnsaker. Unngå overeating, noe som gir tretthet, motvirker de positive mentale påvirkningene av norepinefrinproduksjon.

kosttilskudd

Aminosyretilskuddene L-tyrosin og L-fenylalanin øker norepinefrinproduksjonen, men må brukes forsiktig, spesielt hvis du er bipolar, ifølge Emmons. Ta bare ett av disse kosttilskuddene om gangen og begynn med en lav dose. Spør legen din om det er greit å bruke disse kosttilskuddene før du tar dem, da de kan samhandle med andre medisiner, komplisere graviditet og potensielt forårsake bipolar mani. Ifølge Franklin Institute, er vitamin B6, B3, folsyre, C og mineraler jern og kobber nødvendig for effektiv norepinefrinproduksjon. B-vitaminer er spesielt viktige å ta hvis du har en høy stress-livsstil.