Naturlige måter å redusere mannlig bryststørrelse

Mannlige bryster, noen ganger grove referert til som "mannlige boobs", er samlinger av fett på forsiden av en manns bryst, som ligner kvinnelige bryster. Kroppens nivåer av testosteron og østrogen kan i visse tilfeller bli ubalansert og forårsake at brystvev utvikles i en tilstand som er kjent medisinsk som gynekomasti. Hvis du vil redusere bryststørrelsen uten medisiner eller operasjoner, gjør du endringer i dine spisevaner og treningsvaner.

Utfør trening for å redusere bryststørrelsen. (Bilde: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Spis sunt

Å spise sunt kan hjelpe deg å miste vekt. (Bilde: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images)

Å miste vekt på ett sted er kjent som spotreduksjon. Selv om mange treningsprodukter prøver å selge denne ideen til forbrukeren, er det bare umulig. Du må gå ned i vekt gjennom hele kroppen for å se tap på et bestemt sted. Så for å fremme vekttap i brystet, reduser ditt daglige inntak med 500 til 1000 kalorier. En enkel måte å gjøre dette på er å gi opp alle fettfattige matvarer i kostholdet ditt - burgere, pommes frites, pizza, kyllingvinger, cupcakes, pølser og donuts, for å nevne noen få. Ikke bare er disse matvarene høye i kalorier, men de er også høye i natrium og sukker - to andre fettholdige ingredienser. Følg en diett som er høy i mat som er så naturlig som mulig, som frukt, grønnsaker, frø, nøtter, fullkorn, magert kjøtt, fisk, bønner og fettfattig meieri. For å holde appetitten din under kontroll, spis små, balansert måltider hver to til tre timer i løpet av dagen. Mager kalkunbryst på hele hvetebrød med salat, tomat og sennep er et eksempel på et godt slikt måltid.

Utfør kardiovaskulær øvelse

Prøv å utføre flere kardiovaskulære øvelser. (Bilde: Matthewennisphotography / iStock / Getty Images)

Kardiovaskulær trening bidrar til å styrke hjertet og lungene mens du brenner kalorier. For å legge til det daglige kaloriforbruket, utfør kardiovaskulær trening fire til fem dager i uken, i minst 30 minutter per økt. For å legge vekt på brystmusklene, trene på en elliptisk maskin, som du beveger fotpedaler frem og tilbake når du trykker og trekker håndpoler. Å skyve håndpolene fremover tvinger deg til å trekke opp brystmusklene dine i en bevegelse som ligner på langrenn.

I løpet av dagen din, få ekstra trening ved å gå i løpet av lunsj, eller parkering i den fjerne enden av parkeringsplassen når du handler.

Arbeid Din Bryst Muskler

Utfør treningsøvelser som retter seg mot brystet. (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Pectoralis major og minor er musklene i brystet. For å effektivt redusere bryststørrelsen, utfør vektøvelsesøvelser som retter seg mot disse musklene. Dette vil tone brystet og utfylle dine fettforbrende kardio treningsøkter. Velg øvelser som retter seg mot de øvre, midtre, nedre og indre delene av disse musklene, for eksempel hellingpresser, benkpresser, nedpresspresser og dumbbellflys. Hvis du ikke har tilgang til et treningsstudio, utfør nedgang, konvensjonell, helling og nakkestang for å fullføre brystet.

Gi opp dårlige vaner

Dårlige vaner kan øke risikoen for gynekomasti. (Bilde: Sikring / Fuse / Getty Images)

Alkohol og narkotika er kjent for tollen de tar på sinnet og leveren, men de bidrar også til mannlige bryster. Ifølge CNN Health, øker amfetamin, heroin, marihuana og alkohol alle risikoen for gynekomasti. Hvis du for øyeblikket unnslipper noen av disse stoffene, gi dem opp.