Naturlige måter å redusere vannretensjon

Væske kommer regelmessig inn i kroppens vev fra blodet. Vanligvis blir overskytende væske utskilt fra kroppen din, slik at du ikke engang forstår at den er der. I noen tilfeller fjernes imidlertid ikke væsken riktig fra vevet ditt og forårsaker vannretensjon, medisinsk referert til som ødem. Ødem har en rekke årsaker, hvorav mange er ikke alvorlige, men i noen tilfeller kan ødem indikere et underliggende helseproblem. Hvis du har en ren helseerklæring fra legen din, men du opplever fortsatt ødem, prøv å redusere vannoppbevaring naturlig.

Nærbilde av kokosvann ved siden av en halvert kokosnøtt. (Bilde: SageElyse / iStock / Getty Images)

Kutt tilbake på salt

Nyrene dine er ansvarlige for å balansere mengden natrium og vann i kroppen din. Når natriumnivåene dine er høye, holder nyrene på overflødig vann i et forsøk på å fortynne natrium. Hvis du regelmessig spiser for mye salt, kan dette føre til vannoppbevaring og til og med høyt blodtrykk. Kutt tilbake på natriuminntaket ditt. Eliminer behandlet mat, hermetikk og frossen mat. Bruk friske urter og natriumfrie krydder til matlaging i stedet for salt. Hold deg unna herdet og bearbeidet kjøtt, som ofte er høyt i natrium. Din natriuminntak bør være mindre enn 1500 milligram per dag.

Drikk mer vann

Det kan virke counterintuitive, men en effektiv måte å redusere vannretensjon på er å drikke mer vann, spesielt hvis dietten er høy i natrium. Når du er godt hydrert, er kroppen din mindre sannsynlig å holde på overflødig vann i et forsøk på å opprettholde natriumbalanse. Sikt å drikke halv vekt i gram hver dag. Hvis du er 150 pund, betyr dette at du drikker 75 gram, eller litt over 9 kopper vann per dag. Unngå dehydrering av drikkevarer som te, kaffe og alkohol, noe som kan gjøre væskeretensjon verre.

Cool ned med kokos

Kokosvann er høyt i kalium - en elektrolytt som hjelper til med å skylle natrium ut av kroppen. Kokosvann kan bidra til å redusere vannretensjon og bekjempe oppblåsthet. Velg varianter som ikke inneholder tilsatt sukker eller kunstige ingredienser. Drikk kokosnøtt vann i tillegg til vanlig vann, ikke i stedet for det.

Maskros er Dandy

Løvetann blir ofte tenkt som ingenting annet enn en luke; men den flerårige er ikke bare full av næringsstoffer som vitamin A, vitamin C, jern og kalium, det kan virke som et naturlig vanndrivende middel for å redusere vannretensjon. En studie publisert i "Journal of Alternative and Complementary Medicine" i 2008 fastslått at deltakere som inntatt løvetann-ekstrakt opplevde en økning i urinasjonsfrekvensen i fem-timers perioden etter dosen. Selv om løvetann er et naturlig urt, er det ikke sikkert for alle. Ikke ta løvetann hvis du har problemer med nyrene eller galleblæren. Snakk med legen din om sikkerheten ved å ta løvetann, spesielt hvis du er på medisinering.