Peanøttsmør og gelé diett

Folk som forbruker et balansert kosthold rik på enumettede fettstoffer fra mat som jordnøtsmør lykkes med å gå ned i vekt og holde den av, rapporterte en studie publisert i "International Journal of Obesity" i 2001. "Forebygging" magazine nutrition redaktør Holly McCord hadde dette og lignende studerer i tankene da hun utviklet sitt Peanut Butter Diet, noen ganger referert til som peanøttsmør og gelé diett. Planens retningslinjer er beskrevet i boken "The Peanut Butter Diet." Spør legen din om råd før du begynner programmet.

Peanøttsmør og Jelly Sandwich (Bilde: Hayward Gaude / IStock / Getty Images)

Grunnleggende retningslinjer

Par gjør aerobic (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Peanøttsmørrediet har tre daglige retningslinjer: Bruk tre måltider og flere snacks, inkludere peanøttsmør i noen måltider og engasjere deg i moderat aerob aktivitet i 45 minutter. Den gjennomsnittlige kvinnen som følger programmet, tillater 1500 kalorier og 4 ss jordnøddesmør per dag, mens en mann bør sikte på å konsumere rundt 2 200 kalorier og 6 ss jordnøttsmør. McCord sier at du kan forvente å miste et halvt pund hver uke hvis du følger disse retningslinjene, selv om denne retningslinjene for tennene kanskje ikke gjelder for alle.

Eksempel dagligmeny

(Bilde: MSPhotographic / iStock / Getty Images)

Du trenger ikke å inkludere peanøttsmør hver gang du spiser. Eksempelplaner i McCords bok viser hvordan du kan dele kvoten din hele dagen. For eksempel kan frokost på peanøttsmørediet bestå av frokostblanding, melk og en banan eller en servering av peanøttsmør havremel. En bønneburrito eller et peanøttsmørbrød og jellesmørbrød på fullkornsbrød paret med frisk hel frukt kunne tjene som lunsj, etterfulgt av en middag med salatgrønne toppet med utbenet, skinnende kyllingbryst, avokado-kuber og hakkede nøtter. Snacks kan inkludere en peanøttsmørshud eller jordnøtt smør spredt på ristede hele hvete engelsk muffins.

Mulige fordeler

Blodtrykksmåler (Bilde: AlexRaths / iStock / Getty Images)

Peanøttsmørediet tillater mer kalorier per dag enn andre vekttapsplaner, og dette kan hjelpe tilhengere å holde seg til programmet lengre fordi de ikke føler seg berøvet eller lider av ekstrem sult. Fordi peanøttsmør er en komfortmat for mange mennesker, kan de finne McCords program enklere å følge enn andre mer restriktive dietter. Kostholdet legger vekt på treningens rolle i bærekraftig vekttap og krever ikke kosttilskudd. I tillegg kan et høyt inntak av de enumettede fettene gitt av peanøttsmør redusere risikoen for hjertesykdom, høyt blodkolesterol og slagtilfelle.

Potensielle ulemper

Kvinne slikker fingrene (Bilde: Gabe Palmer / Hemera / Getty Images)

Å gå over bord på peanøttsmør mens du følger McCords plan - eller ikke nøye kontrollere inntaket av andre matvarer, spesielt andre kilder til fett - kan føre til at du går ned i vekt, ikke mister den. Hver 2-spiseskje som serverer peanøttsmør inneholder ca 190 kalorier, 16 gram fett og over 3 gram mettet fett. Vanlig peanøttsmør er også høy i natrium. Hvis du er kvinne på lavnatrium diett, vil 4 ss jordnøddesmør levere 20 prosent av den daglige grensen på 1500 milligram. En mann som spiser 6 ss jordnøtt smør daglig vil oppfylle nesten 30 prosent av den grensen. Programmet kan også føre dieters til å tro at bare peanøttsmør er nøkkelen til å miste pounds, et begrep som Nærings- og dietetikkakademiet sier er falsk.