Prenatal Vitaminer i 3. trimesteren

I løpet av den siste trimesteren av svangerskapet, kan det hende at du får tak i fysisk ubehag, søvnmangel, benkramper, ryggsmerter, kortpustethet og tap av blærekontroll når du ler eller nyser. Sex kan være vanskelig og barnets bevegelser og stillinger kan vise seg ubehagelig. Men til tross for ubehag, trenger babyen din fortsatt tilstrekkelig ernæring, som gjør du. Vitamin kosttilskudd kan fortsatt være nødvendig under tilsyn av legen din.

Behovet for tilstrekkelig ernæring i tredje trimester er like viktig som første trimester. (Bilde: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Vitamin D og kalsium

Behovet for fostrets voksende bein er så flott at uten riktig kalsium, vil fosteret ta kalsium fra beinene dine, spesielt i tredje trimester når beinene er lengre. Dette gjør tilstrekkelig nivå av kalsium et must. D-vitaminrollen er å hjelpe kroppen til å bruke kalsium. Under graviditet er vitamin D-kravene 600 IE per dag. Det kan fås ved eksponering for solskinn, kosttilskudd eller matkilder som laks, sardiner, sterkmelk og appelsinjuice. Det daglige kalsiumbehovet er 1000 mg. Matkilder inkluderer meieriprodukter, tofu, hvite bønner og kinesisk kål.

tiamin

Tiamin eller vitamin B1 kan være nødvendig i tredje trimester under legen din. Tiamin er nødvendig for det friske nervesystemet, muskelsystemet og kardiovaskulær helse. Spedbarn som får mat fra tiaminmangel, kan utvikle nyfødt beri-beri, en tilstand av nervesystemet. Den daglige anbefalte kvoten for tiamin er 1,4 mg per dag. Matkilder inkluderer forsterket korn, hvetekim, svinekjøtt, erter og beriket langkornet ris.

Folsyre

Å ta folsyre under pre-unnfangelse og første trimester er viktig for å forhindre nevralrørsdefekter i babyen din. Men gjenværende på folsyre i tredje trimester er like viktig. Dette kan sikre tilstrekkelig fostervekst og forhindre barn med lav fødselsvekt. Babyer med lav fødselsvekt kan ha respiratoriske problemer, infeksjoner og andre helseproblemer. Anbefalt dagpenge for gravide mødre er 600 mcg per dag. Matkilder inkluderer forsterkede matvarer, spinat, asparges og linser.

Vitamin C og E

I tredje trimester kan vitamin E med hjelp av vitamin C forhindre preeklampsi i gravide mødre. Pre-eclampsia er preget av overdreven protein i urinen og høyt blodtrykk, noe som muligens fører til for tidlig fødsel. Anbefalte daglige kvoter for vitamin C er 85 mg. Matkilder er appelsiner, grapefrukt og søte røde paprika. RDA for vitamin E er 22,5 IE per dag, og matkilder inkluderer vegetabilske oljer som oliven og canola og nøtter.