Proteinfri mat

Kroppen krever protein for overlevelse. Voksne kvinner trenger omtrent 46 gram protein hver dag, og menn bør sikte på 56 gram, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Imidlertid kan å spise for mye protein føre til vektøkning, dehydrering og kalsiumtap, ifølge det amerikanske rådet på trening. Hvis du er bekymret for å få for mye protein, lær hvilke matvarer som er fri for næringsstoffet og innlemme dem i kostholdet ditt.

En visning av frisk frukt og grønnsaker. (Bilde: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images)

frukt

De fleste frukt inneholder heller ikke noe protein eller en ubetydelig mengde næringsstoffer. En hel kiwifruit inneholder for eksempel 0,8 gram protein. En hel rå pære inneholder 0,6 gram og en kopp rå ananas inneholder 0,8 gram. Frukt lær, tørket frukt og fruktjuicer er også lite protein. En kopp eplejuice inneholder for eksempel 0,25 gram protein og tranebærjuice inneholder ingen protein. Men hold øye med sukkerinnholdet i tørket frukt og juice, da for mye sukker er mer av helseproblemer enn protein.

grønnsaker

Å legge til grønnsaker i kostholdet ditt er en god måte å få mer fiber og kalium, og mange varianter inneholder lite, om noen, protein. En selleri stilk inneholder 0,28 gram protein og en hel gulrot inneholder bare 0,67 gram. En kopp grønnbladsalat inneholder 0,5 gram protein og en unse avokado har 0,56 gram. Isbergsalat, kelp, hvitløk, rødbeter, løk og jalapeno paprika er noen få grønnsaker som inneholder svært lite protein.

Sauser og smaksprøver

Salat dressings, matolje, margarin, eddik og salt er eksempler på sauser og krydder som ikke inneholder noe protein. Maple sirup gir ikke noe protein, og en spiseskje med varm saus forsyner bare 0,02 gram protein. Pepperrot, pickle relish, ketchup, grill saus og smør er ytterligere eksempler på sauser og krydder som bare leverer spor av protein.

Ekstra proteinfri mat

De fleste sukker-søtede drikker, for eksempel brus og fruktfargede drikker, inneholder ikke noe protein; Men det gjør ikke dem gode valg for kostholdet ditt. Kaffe, te og alkoholholdige drikker er heller ikke gode proteinkilder. De fleste krydder, som hvitløkspulver og persille, inneholder mindre enn 0,5 gram protein per porsjon.