Protein og havre som måltidsmottak

Meal-utskifting kosthold hevder å hjelpe deg å kaste overflødig pounds ved å redusere ditt daglige kaloriinntak. Mens noen måltidsskiftende dietter kan hjelpe deg å gå ned i vekt, er ikke alle skapt like. Hvis du prøver å bli kvitt overflødige pund, reduserer du hvor mange kalorier du spiser og øker hvor mange kalorier du brenner er en effektiv måte å nå dine mål på. Bytte en eller to måltider om dagen med havre og protein er en måte å redusere ditt totale kaloriforbruk, men du bør ha all informasjon før du bruker den som vekttapsplan.

En skål med havregryn sitter på et bord sammen med litt frukt. (Bilde: minadezhda / iStock / Getty Images)

Måltidskifte

Med et måltid-erstatning diett, erstatter du en eller to av dine vanlige måltider med produkter som er lavere i kalorier. I de fleste tilfeller vil du erstatte frokost, lunsj eller begge deler, og deretter spise et sunt og velbalansert kveldsmåltid. De fleste måltidsskiftende produkter kommer i form av rister, barer, drinker og kaker. Den gjennomsnittlige måltidsutskiftende diettplanen begrenser inntaket av kalorier til mellom 800 og 1000 per dag. Du kan designe din egen plan for måltidsutskifting ved hjelp av kalorier og næringsrik mat i stedet for dine vanlige måltider, men snakk alltid med legen din før du starter denne type diettplan for å være sikker på at det er trygt for deg.

Havre

Havre er høy i fiber og lite fett og kalorier. Ifølge Harvard-skolen for folkehelse er fiber den delen av karbohydrat som ikke kan fordøyes. Fiber kan forbedre helsen din ved å redusere risikoen for type 2 diabetes, hjertesykdom og forstoppelse. Ifølge en 2009-studie publisert i "American Journal of Clinical Nutrition", kan et økt inntak av kornfibre hjelpe til med vekttap. Bytte en eller to måltider med en bolle med høyfiber havremel kan bidra til å øke inntaket av fiber samtidig som det potensielt reduserer kaloriinntaket ditt..

Protein

Protein er tilstede i dyrevarer - som kjøtt, melk og ost - samt visse belgfrukter, som bønner og nøtter. Protein kan være gunstig for å hjelpe deg med å gå ned i vekt fordi det beveger seg gjennom fordøyelsessystemet sakte, noe som kan hjelpe deg til å føle deg full i lengre perioder. En 2009-studie publisert i "New England Journal of Medicine" fant at økende proteininntak hjelper med første vekttap, men gjenvinning er vanlig etter et år. Bytte ut en eller to måltider med visse proteinfôr kan hjelpe deg med å redusere kaloriinnholdet og fettinntaket. Bønner og linser er lavere i fett og kalorier enn biff eller svinekjøtt. Legg protein til havre for å maksimere ditt potensiale vekttap og erstatte dine vanlige måltider. Rør peanøtt eller mandelsmør i havremel eller dryss den med hakkede nøtter for å øke proteininnholdet.

betraktninger

Spør legen din om en protein-og-havre måltidskifteplan er trygg for deg før du begynner å erstatte noen måltider. Mange måltidskompenserende dietter begrenser inntaket av bestemte matvarer ved å begrense deg til et bestemt antall kalorier. Dette kan resultere i næringsdefekter. En 2010-studie publisert i "Nutrition Journal" bemerker at noen måltidsutskiftingsplaner er næringsdrevne og effektive måter å miste vekt på. Men når du oppretter din egen plan for erstatning av mat, kan du kanskje gå glipp av nøkkel næringsstoffer. Hvis du bare spiser havre og protein for en eller to måltider, vil du sannsynligvis ikke konsumere tilstrekkelige mengder frukt, grønnsaker og fettfattig meieriprodukter, og etterlater deg mangel på vitamin C, kalium og kalsium..