Psyllium Fiber & Vekttap

Psylliumfibre er en løselig fiber avledet fra en buskaktig plante kalt plantago ovata. Ifølge University of Maryland Medical Center, gir dette anlegget opptil 15.000 frø, som brukes til å produsere psylliumfibre. Det brukes ofte som avføringsmiddel, og er inkludert i produkter som Metamucil. I tillegg er psyllium også tenkt å ha nytte i å senke kolesterol, stabilisere blodsukkeret og redusere hjertesykdomsrisiko, rapporterer University of Maryland Medical Center. Det kan også være nyttig i vekttap og vedlikehold. Snakk med legen din om fordelene og risikoen for å ta psyllium.

Psyllium fiber bør tas for vekttap bare i forbindelse med et sunt kosthold og mosjon. (Bilde: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images)

effekter

Psylliumfibers primære fordel i vekttap ser ut til å være i evnen til å kontrollere appetitten. En studie publisert i "European Journal of Clinical Nutrition" vurderte psylliums effekter på 14 deltakere når de ble tatt med et måltid. I studien, som ble ledet av D. Rigaud av Tjenesten de Gastroenterologie et Nutrition, Hopital Bichat, Paris, ble frivillige gitt 7,4 g psyllium med et 450 kalorimål. Forskerne rapporterte at psyllium syntes å redusere både appetitt og matinntak i fagene.

skjemaer

Psyllium fiber er tilgjengelig i ulike former for kosttilskudd og tilskudd. Ifølge University of Maryland Medical Center, er det tilgjengelig i både tørrfrø og husk form. Den brukes også i kommersielle avføringsmidler, og kan kjøpes på egen hånd i form av kapsler, tabletter og wafers. Noen korn er også beriket med psyllium for å legge til fiberinnhold.

anbefalinger

University of Maryland Medical Center anbefaler å ta psyllium 30 minutter før et måltid for vekttap fordeler. Hvis du tar psyllium i frøform, bør du blande mellom 1/2 ts. og 2 ts. av frø. Bland godt, og sørg for å drikke blandingen snart etter at frøene er tilsatt, da psyllium tykkes raskt når det legges til vann, og kan bli vanskelig å svelge. Hvis du tar psyllium som en del av et kommersielt produkt, følg pakningsvedlegget. Uavhengig av formuleringen av psyllium er vann viktig. University of Maryland Medical Center anbefaler å drikke 8 oz. av vann med hver servering av psyllium.

Advarsel

Psyllium fiber er spesielt interaktiv med ulike typer medisiner, rapporterer University of Maryland Medical Center. Blant medisinene som kan bli påvirket av psylliumfibre, er trisykliske antidepressiva som Elavil, Sinequan og Tofranil, anfallsmedisin Tegretol, en klasse kolesterolsenkende medisiner kalt gallsyresekvestranter, diabetesmedikamenter, hjertemedisin digoksin og psykiatrisk medisin litium . Snakk med legen din om eventuelle potensielle interaksjoner.

betraktninger

Drugs.com bemerker at avføringsstoffer kan være vanedannende hvis de tas for lenge i en periode. Du bør unngå å ta psyllium eller et avføringsmiddel utover tidsperioden som er angitt på etiketten eller anbefalt av en lege. I tillegg bør du ikke stole helt på psylliumfibre for vekttap. Et sunt kosthold og mosjon er viktig for langsiktig vekttap og vedlikehold.