Psyllium Husk og vekttap

Psyllium husk er en type løselig fiber som noen ganger brukes i avføringsmidler og for behandling av høyt blodsukker, forstoppelse, diaré og høyt kolesterol. Det absorberer vann, noe som gjør det mye større og kan hjelpe deg til å føle deg fyldigere. Beviset er blandet, men om å ta psyllium husk kosttilskudd kan hjelpe deg å gå ned i vekt.

Psyllium er ikke sannsynlig å forårsake store mengder vekttap. (Bilde: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Forskningsresultater

Økt fiberforbruk kan hjelpe til med vekttap, som muligens øker mettethet etter måltider, slik at du spiser mindre mat hele dagen, ifølge en artikkel publisert i "Ernæring" i mars 2005. Psyllium-tilskudd i seks måneder førte til en nedgang i kroppsmasseindeksen , ifølge en studie publisert i "Klinisk og eksperimentell hypertensjon" i august 2007. En artikkel publisert i "American Family Physician" i november 2004 bemerker imidlertid at selv om psyllium ser ut til å senke blodsukkeret og kolesterolnivået, ser det ikke ut å forbedre vekttap resultater.

Dosering for vekttap

Hvis du vil prøve psyllium for vekttap, bruk psyllium minst 30 minutter før måltider, anbefaler University of Maryland Medical Center. Ta psyllium med et fullt glass vann, og ta ikke det samtidig som du kan ta medisiner, da det kan redusere absorpsjonen. Snakk alltid med legen din før du bruker kosttilskudd.