Anbefalt daglig natriuminntak for kroppsbygging
Under langvarig og høy intensitetsøvelse opplever mange mennesker en signifikant reduksjon i natrium på grunn av svette. For kroppsbyggere som utfører mer enn 60 minutter med moderat til høy intensitetstrening, vil erstatning av det tapt natrium bidra til å forbedre utvinningstiden og gjenopprette væskenivået til normalt. Bruk væske erstatningsdrikker som inneholder natrium for å opprettholde normale elektrolyttnivåer i kroppen din.
En kroppsbygger som drikker fra en shaker i et treningsrom. (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Anbefalt natriuminntak
Anbefalt daglig natriuminntak for friske amerikanere er 1500 mg daglig, med en maksimal daglig grense på 2300 milligram. Denne anbefalingen kan være litt høyere for kroppsbyggere og høyintensive idrettsutøvere, fordi det er viktig å erstatte natrium som er tapt i svette. Fordi hver enkelt person svetter på forskjellige nivåer, er det ingen klart definert nivå av natrium erstatning for trening. American Dietetic Association, Dietitian of Canada og American College of Sports Medicine anbefaler at idrettsutøvere veier i før og etter trening for å bestemme svetteforlengelse, og deretter konsumere 16- til 24-unse karbohydrat-elektrolytvæske for hvert pund tapt i svette.
Natrium-erstatningsvæsker
For å erstatte natrium som går tapt under en treningsøkt, velg karbohydrat-elektrolytt sportsdrikker. Den amerikanske diettforeningen, kostholdere i Canada og American College of Sports Medicine anbefaler at idrettsutøvere bruker sportsdrikker som inneholder ca 6 til 8 prosent karbohydrater og 0,5 til 0,7 gram per liter natrium, spesielt under trening som varer lengre enn to timer. Mest populære sportsdrikker oppfyller disse retningslinjene. Natriumtap kan også erstattes av å konsumere væsker som inneholder salt som supper og grønnsaksjuice.
Natrium-erstatning matvarer
Forbruker salt mat og snacks kan også kompensere for natrium tapt under trening. Velg snacks som fullkornsaltet tortilla chips eller saltede kjeks etter intens eller langvarig trening. Vær oppmerksom på, den typiske amerikanske dietten er godt over den daglige natrium anbefaling. Hvis natriumforbruket allerede er høyt, trenger du ikke å spise natriumrike matvarer for å erstatte svetteforlengelser.
Natriuminntak for menn vs kvinner
Ifølge American College of Sports Medicine, har kvinner vanligvis lavere svette enn menn. Faktorer som kan bidra til dette inkluderer mindre kroppsstørrelse, lavere metabolisk hastighet når du trener, og mindre bortkastet svette. Av denne grunn kan kvinnelige kroppsbyggere ikke trenger å forbruke så mye ekstra natrium som mannlige kroppsbyggere. I tillegg kan personer med større kroppsstørrelser kanskje øke natriuminntaket på grunn av økt svettefrekvens.
