Anbefalt dosering for probiotika

Vanligvis, gunstige bakterier og patogene bakterier - den usunne typen - eksisterer fredelig i fordøyelsessystemet. De gunstige bakteriene fungerer som vakthund over det patogene variasjonen, noe som resulterer i en skikkelig fungerende fordøyelseskanal. Ideelt sett er balansen 80/20, med de gunstige bakteriene som er i flertallet. Imidlertid kan flere ting endre denne balansen, inkludert stress, dårlig kosthold og antibiotika medisiner. Ideen om å ta probiotiske kosttilskudd for å gjenopprette forholdet og forbedre helse øker i popularitet.

En pakke med probiotiske piller. (Bilde: WildLivingArts / iStock / Getty Images)

stammer

Laktobaciller og bifidobakterier har begge vist evne til å overleve turen til tarmene dine, hvor de kan ødelegge overdreven dårlige bakterier som er samlet der. Innenfor laktobacillene og bifidobakteriene er stammer flere forskjellige arter. Når du kjøper et probiotisk, les etiketten for å finne ut om mikroorganismer er i live eller frysetørket. De må være den ene eller den andre til å gjøre deg noe bra. Hvis de er i live, bør etiketten gi deg instruksjoner for å holde dem på plass, muligens ved kjøling.

Dosering

Ulike merker av probiotika kan inneholde alt fra 1 til 10 milliarder kolonidannende enheter eller CFUer. For å opprettholde en sunn fordøyelseskanal, anbefales et probiotisk med en til to millioner CFUer. Men hvis du tar antibiotika, eller hvis du har symptomer på en bakteriell ubalanse som diaré, kan du ta et probiotisk med opptil 10 milliarder CFUer til problemet slettes. Probiotiske merker er forskjellige for hvor mange CFUer de inneholder. Du bør ikke ta fem probiotiske kapsler som inneholder to milliarder CFUer fordi dette kanskje ikke gir deg den rette balansen mellom stammer. Hvis du har et problem og trenger mer CFUer, bør du alltid kjøpe en merkevare som inneholder så mange i en kapsel.

For å opprettholde mikroorganismens balanse, ta et probiotisk på 1-2 millioner CFUer daglig eller annenhver dag. For å rette opp et problem, kan probiotika som inneholder 10 millioner CFUer tas daglig i opptil to uker.

Overdosering dosering~~POS=HEADCOMP

Det er mulig å overdose på probiotika dersom fordøyelseskanalen din er sunn og fungerer som den skal når du begynner å ta dem. Det er også mulig å få en reaksjon ved å ta en som inneholder mer CFUer enn systemet ditt trenger. Vanlige bivirkninger av dette inkluderer gass eller følelse av oppblåsthet. Du kan til og med føle deg litt ømhet eller smerte. Hvis dette skjer, må du slutte å ta dem, og deretter begynne å sette dem inn i systemet igjen i mindre doser og arbeide opp til det punktet der de begynner å gi deg problemer. Du vil da vite hva terskelen din er.

advarsler

Probiotika kan interagere med visse medisiner, så du bør snakke med legen din før du tar kosttilskudd. Også, hvis du har en tilstand som påvirker immunforsvaret, kan legen din ikke anbefale probiotika. Folk som har kunstige hjerteventiler har økt risiko for bakterielle infeksjoner når de tar probiotika, sier University of Maryland Medical Center.