Anbefalte måltider for energi før et fotballspill

Riktig ernæring før en stor fotballkamp kan bety en overlegen ytelse. Du får energien til å holde seg sterk gjennom begge halvdelene, unngå spillendringende kramper, og du vil ikke føle deg flatt mens du spiller. Det du spiser i timene før du spiller, avhenger av tidspunktet på dagen, dine personlige preferanser og hvor lenge du har før spilletid. Fokus på karbohydrater for å øke din energi.

To fotballspillere kjemper for ballen på et felt. (Bilde: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images)

Måltidssammensetning

Hvorvidt spillet ditt er tidlig eller sent på dagen, tar sikte på å brenne opp ca tre timer på forhånd, med et tilfredsstillende måltid. Måltidet skal inneholde for det meste lett fordøyede karbohydrater, som oversetter til energi, samt små mengder fett, fiber og protein. Fett og protein fordøyes sakte, slik at de ikke gir umiddelbar energi. For mye fiber kan utløse fordøyelsessykdom, oppblåsthet og gass komme spilletid - symptomer som definitivt reduserer deg.

Eksempel på måltider

Hvis du har et morgenspill, prøv frokostblanding med melk, ristet brød og appelsinjuice; eggerøre med en stor vaffel og jordbær; eller en bagel med peanøttsmør og banan som frokostmuligheter. Hvis spillet ditt faller senere på ettermiddagen, vil lunsj være ditt siste måltid før måltidet. Ha en kalkunsmad på hvitt brød med juice og pretzels; pasta med tomatsaus med brød; eller en sjenerøs servering av ris med en liten servering av kylling og stekt gulrøtter. Tillat dine personlige preferanser å diktere hva du velger - ikke kvel ned en mat du hater, bare fordi det er bra for deg. Du finner også over tid hvilke matvarer som passer best for magen og ytelsen din. Eksperiment under trening, men ikke før et stort spill. Et måltidseksperiment kan bety fordøyelsesproblemer eller dårlig prestasjon under konkurransen.

Timing Techniques

Bruk ditt store måltid på 300 til 500 kalorier tre til fem timer før spilletid. Hvis du har mindre tid før du spiller og trenger et måltid, velger du et 200 til 300 kalorimål som er lett å fordøye. Alternativene inkluderer fruktsalat med en håndfull mandler, yoghurt med rosiner, graham kjeks og juice eller en energi bar. Hvis du har utsatt måltidet til en time før starttid, er et måltid på 100 til 200 kalorier sikreste. For dette må en frokostblanding, en banan eller en flaske sportsdrikk være tilstrekkelig.

Opprettholde god ernæring

Å spise et kvalitetspregame-måltid vil ikke gjøre opp for dårlige ernæringsmessige valg i dagene og ukene som fører opp til kampen. Karbohydratrike måltider forbrukes i dagene før spillet fyller butikkene av glykogen - en kilde til energi - i musklene dine. Du ringer på disse butikkene under kontinuerlig utspilling på feltet. Riktig ernæring under trening gjør at du får mest mulig ut av hver økt, slik at du bygger et sterkt fundament der du kan trekke i løpet av en kamp.