Anbefalt proteininntak for gravide kvinner

Under graviditeten gir dietten deg og din ufødte baby den ernæringen som er nødvendig for å vokse, utvikle seg og holde seg frisk. Det anbefalte inntaket av noen næringsstoffer øker, og protein er ikke noe unntak. Det er viktig å vite hvor mye protein du trenger for en sunn graviditet, og hvordan du kan få det fra kostholdet ditt.

En gravid kvinne spiser. (Bilde: DragonImages / iStock / Getty Images)

fordeler

Protein brukes til å bygge opp cellene i kroppen din og i kroppen din ufødte baby. Det gir også energi. Ifølge Babycenter er protein spesielt viktig i løpet av de to siste trimesterene av svangerskapet. Dette er den tiden babyen din vokser raskest og kroppen din forbereder seg på å gi næring til ham under og etter svangerskapet.

Beløp

Før graviditeten trengte du bare 45 gram protein om dagen. Det behovet øker til 70 gram mens du er gravid. Du kan nå denne anbefalte mengden ved å spise 3-4 porsjoner protein per dag. Hvis du ikke får nok protein, kan du oppleve muskelmasse eller væskeretensjon. Babycenter bemerker at de fleste kvinner i USA regelmessig spiser mer protein enn de trenger selv om de er gravid.

kilder

Kjøtt, fjærfe, fisk, ost, egg og melk er alle gode kilder til protein. Halvparten av kyllingbryst inneholder omtrent 27 gram protein og en kopp melk har ca 8 gram protein. Hvis du ikke spiser kjøtt eller animalske produkter, kan du fortsatt få protein fra bønner, nøtter og soyaprodukter, som tofu. En kopp soya melk har 6 gram protein og en kopp nyrebønner har 13 gram protein. Animalsk mat er komplette kilder til protein, noe som betyr at de inneholder alle aminosyrene du trenger, og plantefôr er ikke, så vær sikker på at du spiser en rekke plantefôr hvis du ikke stole på kjøtt eller mjólk for proteinbehovet ditt.

anbefalinger

Hvis du bruker for mye protein, kan du nekte nyrene. Noen animalske kilder til protein inneholder også mettet fett. Det er ikke noe øvre nivåinntak for protein, så sørg for å spise et balansert kosthold og velg magert kjøtt og fett meieriprodukter når det er mulig.