Vanlig melk eller sjokolademelk for etterøvelse?

Vanlig melk og sjokolademelk inneholder gunstige karbohydrater og proteiner som trengs for gjenoppretting, etterfylling og tilpasning etter trening. Imidlertid har sjokolademelk en bedre kombinasjon av karbohydrat og protein, og er mer egnet for gjenoppretting etter øvelse. Dette gjør det til en bedre etter-øvelsesdrink.

En flaske sjokolademelk ved siden av en bolle med sjokoladeflis. (Bilde: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Hvorfor sjokolademelk?

Sjokolademelk inneholder en større mengde karbohydrater enn vanlig melk, noe som gir en overlegen gjenopprettingsdrink. Under trening, er kroppen din avhengig av blodsukker og lagret glukose inne i muskelen som drivstoff. Gjenopprettingsperioden fra trening er den tiden kroppen din fyller på glukosen den brukte. I tillegg er en del av tilpasning til mosjon økende muskelglykogen - lagret glukose. Uten nok karbohydrater som er tilgjengelige under re-fueling, kan kroppen din ikke gjøre dette.

Fysiologiske fordeler

I tillegg til å fylle opp og øke glukoseforsyningen, kan sjokolademelk også bidra til å opprettholde muskelmasse. I en studie publisert i "Medicine and Science in Sports and Exercise" i 2010, fant forskerne at idrettsutøvere som drikker sjokolademelk etter å ha trent i nær maksimal intensitet, opplever en reduksjon av muskelmasse-sammenbrudd. I en lignende studie utført av John Ivy fra University of Texas i 2011, drømte 32 friske personer i en time på fem dager i uka, og drakk deretter en av tre gjenvinningsdrikker. De som drikker sjokolademelken for gjenoppretting opplevde større gevinster i muskelmasse og en reduksjon i kroppsfett.

Andre fordeler

Sjokolademelk hjelper også kroppen din å rehydrere og erstatte tapte elektrolytter. Svette under trening fører til tap av både vann og essensielle mineraler. Sjokolademelk inneholder vann, noe som gjør det godt å rehydratisere. Den inneholder også kalium, kalsium og magnesium - de tre elektrolyttene du bør erstatte etter trening.

inntak

For å dra full nytte av de fysiologiske endringene som oppstår under utvinning, drikk sjokolademelk umiddelbart etter trening, så igjen to timer senere. Ifølge John Ivy, en professor i Texas som har ledet flere studier av sjokolademelk som en øvelsesdrink, er mengden sjokolademelk å drikke avhengig av størrelsen din. Imidlertid er den typiske mengden mellom åtte og 14 gram.