Skal jeg ta L-Arginin før, under eller etter treningen min?
Idrettsutøvere som ser etter økt muskelstørrelse og et løft i treningsytelsen, blir ofte til kosttilskudd som L-arginin. Selv om noen kliniske bevis tyder på at tilskudd kan være nyttig, kan de blandede resultatene være avgjørende for din beslutning om å prøve L-arginin, særlig siden det kan være dyrt. Hvis du legger til L-arginin i treningsregimet, kan det være mest effektivt når det tas før trening.
Muskuløs mann som trener på treningsstudioet (Bilde: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty Images)Identifikasjon
L-arginin er en aminosyre som kroppen din bruker til avgiftning av ammoniakk, hormonsekresjon, DNA-syntese og næring av immunsystemet. Gode matkilder til L-arginin inkluderer egg, kjøtt, melk, soyaproteiner, peanøtter og valnøtter, selv om arginin også kan syntetiseres i laboratoriet. Kosttilskudd kommer i form av tabletter, kapsler og pulver som skal blandes med væsker.
Aerobic Fitness
Et team ved Stanford University i California undersøkte L-arginins effekter på aerob kapasitet i laboratoriedyr. Resultatene deres, publisert i "Journal of Applied Physiology" i august 2000, viste at mus gitt L-arginin viste en økning i utskillelse av urin nitrat ekskresjon og aerob kapasitet etter utøvelse, mens en kontrollgruppe ikke gjorde det. Hos friske mus forbedret L-arginin også syntesen av endotel-avledet avslappende faktor, en prosess som påvirker det tynne lag av celler som strekker den indre overflaten av blodkarene og fremmer glatt muskelavsla.
Bodybuilding
L-arginin fremmes ofte som et humant vekststimulerende middel; Dette er en grunn til at det er populært blant kroppsbyggere, som tror det fremmer større gevinster i muskelmasse og styrke. Men selv om arginin gitt via en IV kan føre til økt sirkulerende veksthormonkonsentrasjon, kan orale argininkomplementer kraftige nok til å produsere de samme resultatene sannsynligvis forårsake ubehag i magen og diaré. Leger og medisinsk forfatter Dr. Ray Sahelian legger til at studier ikke har konsekvent funnet pre-øvelse oral aminosyre øker veksthormonfrigivelsen, og tar heller ikke L-arginin med andre aminosyrer før styrketrening øker muskelmassen i større grad enn styrketrening alene.
Utholdenhet
Forskere ved University of Exeter i England fant at et kosttilskudd som inneholder L-arginin, kunne forbedre produksjonen av nitrogenoksid i kroppen og øke utholdenheten under høy intensitetstrening. Studien, utgitt i 2010 i "Journal of Applied Physiology", fokuserte på menn 19 til 38 år som konsumerte enten en drikk med 6 g L-arginin eller placebo en time før trening på en syklus ergometer. Resultatene antydet at gruppen som tok L-arginin var i stand til å trene opptil 20 prosent lenger på grunn av økt økt toleranse for høy intensitet.
betraktninger
L-arginin har noen rapporterte bivirkninger, inkludert kvalme og diaré. I høyere doser kan det også være en bitter smak. Fordi det har en effekt av å utvide blodårene, kan det forekomme lavt blodtrykk hos noen mennesker. Hvis du har nyre- eller leverskader, kan L-arginin forårsake lavt kalium og høyt innhold av urea i kvælstof.
